EXERCICES A FAIRE CHEZ SOI
Organiser l’inquiétude
Bloquez 2 x 20 minutes par jour
20 minutes pour vous promener.
20 minutes pour vous inquiéter : s’inquiéter de tout et de rien. Quand arrive un sujet d’inquiétude dans la journée, notez ce sujet et dites « je m’en inquiéterai durant mon temps d’inquiétude, maintenant je le laisse de côté » (ce qui a pour avantage de ne pas se dire qu’on est en train de fuir).
Rédiger pour éloigner l’anxiété
Pendant ces 20 minutes, passez en revue tous les sujets d’inquiétude, et une à une décrivez votre anxiété, avec le plus de détails possible, dans la précision, et de façon claire. Des études montrent que nommer l’anxiété la réduit (2)
A la fin, demandez-vous : ai-je encore besoin et envie de mon anxiété ? comment je me sentirai sans cette anxiété ? est-ce que j’ai vraiment envie de la laisser derrière moi ? Alors, rédigez votre anxiété franchement, avec le cœur, sans argumenter, juste avec toutes vos peurs les plus irrationnelles, vous avez le droit de tout écrire, les idées et peurs les plus folles et enfantines tout est Ok. Ensuite, dites à voix haute et avec toute votre intention votre texte.
8 – Noter (graduer) l’anxiété : noter de 1 à 10.
9 – Respirez profondément. Relâchez vous et passez à autre chose.
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Bouger : 20 minutes par jour
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rencontrer du monde
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faire 5 minutes d’une tâche domestique (pénible)
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