La Montgolfiere

Etre

Étiquette : Anxiété (Page 1 of 2)

3 conseils contre l’émotivité

15 janvier 2024 /

Comment pouvons-nous aider une personne à ne pas se laisser submerger par ses impulsions émotionnelles destructrices ? Voici trois conseils.

(inspiré d’un article de Mark Tyrrell, Uncommon Knowledge)

Nous avons besoin de comprendre nos émotions. Elles nous indiquent qu’un besoin émotionnel n’est pas satisfait. Mais elles sont sournoises et s’insinuent jusque dans notre rationalité, nous submergent bien avant que nous nous en rendions compte et contrôlent nos vies.

1) Planifier

Plutôt que d’être toujours surpris par une émotion et d’être ensuite « vaincu par elle » (désolé, j’avais promis de ne plus la personnifier !), aider la personne à détecter et à planifier une stratégie pour les moments de vulnérabilité, peut l’aider à mieux gérer ses émotions. On est mieux armé quand on est prévenu.

Par exemple, quand on passe régulièrement du temps à ruminer, ou qu’on se réveille la nuit pour ça, on peut planifier une période de 10 minutes (en journée !) durant laquelle passer en revue toutes ses angoisses, ses peurs. Le tout en planifiant à la fin de cette période (pas trop longue !) de dire « ok, stop, je reprends une vie plus apaisée, je pense à d’autres choses », et en effectuant un rituel corporel, ça peut être un balayage, ou boire un verre d’eau, en tout cas une action physique qui distingue le moment.

Ou si on sait qu’on devient anxieux-se lorsque le téléphone sonne, on peut prévoir de prendre trois respirations profondes, en expirant lentement à chaque fois, avant de répondre, en ressentant au fond de soi que ça va bien se passer, en imaginant une scène joyeuse, ou en mettant devant soi une image rigolote, ou en imaginant que c’est donald qui sera au bout du fil. Il est essentiel de mettre au point une stratégie préparée.

 

2) Avoir une vue d’ensemble

Il est beaucoup plus efficace d’atténuer un sentiment que d’essayer de le supprimer.

Admettons que vous n’aimez pas une certaine personne. Faire semblant de l’aimer peut parfois aider un peu, mais il est plus probable que vous vous sentiez rancunier et manipulé. Cependant, trouver activement des choses qui vous aideront à « humaniser » cette personne dans votre propre esprit peut vraiment vous aider à diluer votre aversion.

On peut ainsi procéder à un questionnement socratique avec des questions du Travail de Byron Katie. Il n’est pas question de changer les personnes au comportement détestable en les excusant, mais de leur donner un visage humain, ce qui apaise les considérations.

Un jeune client passionné d’astrologie a été encouragé à penser à l’immensité de l’univers lorsqu’il parlait à son patron intimidant. Cette « perception globale » l’a aidé à placer les rencontres avec ce patron autrefois effrayant dans une perspective beaucoup plus gérable.

 

3) Trouver le « point de bascule » de l’émotivité

Les émotions peuvent nous prendre par surprise, et avant que nous nous en rendions compte, nous faire faire, penser, dire et bien sûr ressentir des choses que nous aurions préféré éviter. Ce n’est peut-être pas très facile à voir, mais il y a toujours un « point de bascule ». Avant de l’atteindre, nous pouvons faire marche arrière. Mais une fois ce point atteint, il devient de plus en plus difficile d’arrêter de glisser dans le marécage émotionnel. Si nous pouvons apprendre à localiser le point de bascule, nous pouvons nous entraîner à l’éviter.

Par exemple, une mère se mettait en colère de manière incontrôlable lorsque son jeune fils utilisait un certain ton de voix. Elle essayait de ne pas se mettre en colère, mais à partir d’un certain point, elle ne pouvait plus s’en empêcher. Je lui ai demandé de s’entraîner à imaginer ce point de bascule et, lorsqu’elle l’atteignait, d‘imaginer qu’elle s’éloignait de la situation et qu’elle l’observait de l’extérieur. Lorsqu’elle s’est imaginée faire cela, elle s’est instantanément sentie plus calme et a déclaré plus tard que son fils ne pouvait plus « appuyer sur ses boutons » lorsqu’il utilisait ce ton de voix. Et il a très vite cessé de l’utiliser.

 

4 façons d’aider votre client à cesser de s’inquiéter

9 juin 2023 /

un article (traduit) de Mark Tyrrell

 

1. Prendre de la distance par rapport à l’inquiétude

Je parle souvent du fait que nous sommes capables d’imaginer absolument n’importe quoi, mais l’adhésion à ce que nous imaginons est une toute autre affaire. Stephen King utilise son imagination (comme beaucoup d’écrivains) pour créer des scénarios terrifiants, mais il produit toutes ces idées effrayantes sans en être lui-même effrayé. Il peut clairement se détacher de ce qu’il imagine.

Aussi simple que cela puisse paraître, c’est souvent une idée complètement nouvelle pour beaucoup d’inquiets. Au moment où j’écris ces lignes, je peux très bien imaginer le plafond s’effondrer sur moi sans croire une seule seconde que cela va se produire (je croise les doigts).

Plutôt que d’essayer de leur faire « ne pas y penser » – le conseil le plus inutile qui soit – nous pouvons leur apprendre à se détendre profondément tout en imaginant ce qui les effraie normalement. Ils peuvent hypnotiquement « voir » leurs soucis au loin, « là-bas », tout en se sentant très détendus, « ici ». Je peux même prescrire des doses déterminées de « s’inquiéter tout en se relaxant » à l’inquiet chronique, à prendre entre les séances. En fait, nous leur demandons de s’inquiéter sans se sentir inquiets. J’ai trouvé cette méthode étonnamment facile et efficace.

L’émotion est le néon qui crie : « Faites attention à ça ! » Lorsque vous diminuez l’émotion, les pensées compulsives s’estompent et il devient beaucoup plus facile pour votre client d’arrêter de s’inquiéter.

2. Organiser l’inquiétude

Il n’y a rien de tel qu’un calendrier pour reprendre les choses en main. L’inquiétude a tendance à être envahissante, à se frayer un chemin dans votre tête lorsque vous essayez de vous amuser ou de vous concentrer sur quelque chose. Prescrire un « temps de l’inquiétude » est une façon élégante de prescrire le symptôme et d’organiser cette utilisation destructrice de l’imagination comme un prélude pour s’en débarrasser une fois pour toutes. (Bien sûr, le fait de pouvoir s’inquiéter parfois est utile pour chacun d’entre nous, donc nous ne nous en débarrasserons peut-être pas complètement – nous le garderons simplement à sa place).

En demandant au client de choisir un moment précis de la journée pour s’asseoir et ne rien faire d’autre que s’inquiéter pendant une période déterminée (pas plus de 20 minutes), on lui donne la permission de « différer l’inquiétude ». Lorsqu’une pensée gênante survient, il doit se dire : « D’accord, c’est une pensée inquiétante. Je m’en préoccuperai dans mon « temps d’inquiétude », pas maintenant ». Cela montre rapidement au client que l’inquiétude n’a pas sur lui l’emprise qu’il croyait. Lorsqu’il doit le faire pendant 20 minutes, il devient de plus en plus difficile de le faire – se transformant de quelque chose qu’il ne peut pas s’empêcher de faire en quelque chose qui est une véritable nuisance à maintenir.

3. Écrire les étapes de la solution

L’inquiétude qui ne mène nulle part est comme un chien qui court après sa queue et conduit à trop rêver.

Il a été démontré que le fait d’écrire sur des questions émotionnelles fait baisser le taux d’hormones de stress, peut-être parce que l’écriture nous oblige à utiliser d’autres parties du cerveau (moins émotionnelles). Mais pour être vraiment efficace, l’écriture doit être plus qu’un simple défoulement. Demandez donc à vos clients inquiets d’utiliser cette technique d’écriture pratique :

Liste – demandez-leur d’écrire, exactement et clairement, ce qu’ils craignent, en dressant une liste aussi complète que possible.
Diviser – marquer chaque élément de la liste comme « soluble » ou « insoluble » (par exemple, les inquiétudes liées à des situations qui ne peuvent être changées immédiatement ou les inquiétudes liées à un passé immuable).
Etapes – Copiez tous les éléments « solubles » dans une seule colonne au recto d’une page. À côté de chaque élément, écrivez quelques mesures pratiques qui peuvent être prises pour « résoudre » le problème.
Résoudre – Copiez tous les éléments « insolubles » dans une seule colonne au recto d’une autre page. En regard de chaque point, décrivez ce qu’il faudrait ressentir différemment face à ces questions pour résoudre psychologiquement ces soucis (par exemple, « Je dois accepter qu’il est parti et qu’il ne reviendra pas »).

4. Jetez vos soucis à la poubelle

On a constaté que le fait d’écrire de mauvais souvenirs, de sceller le papier dans une enveloppe et de la jeter ensuite avait une influence sur la mémoire. Le souvenir des détails émotionnels d’un événement s’affaiblit après cet acte métaphorique(3).

Une cliente m’a dit qu’elle s’inquiétait de certaines choses dont elle avait l’impression de ne pas pouvoir me parler. Je lui ai demandé si elle pouvait les écrire pour que nous puissions « en disposer correctement ». C’est ce qu’elle a fait. Je lui ai ensuite demandé de prendre l’enveloppe scellée et de la passer dans ma déchiqueteuse. Nous avons ensuite parlé des choses dont elle se sentait capable de me parler. Lors d’une séance ultérieure, elle m’a confié que depuis notre « rituel », elle se sentait beaucoup moins préoccupée par ces inquiétudes secrètes.

En fin de compte, l’inquiétude doit être un outil ou un signal qui nous permet de savoir quand quelque chose doit être abordé. Nous ne devrions pas perdre complètement cet outil, mais aucun outil ne devrait jamais être autorisé à asservir son propriétaire.

 

La peur et l’anxiété, la réalité et l’imaginaire

15 octobre 2022 /

La peur se passe dans l’instant présent. Tout ce qui n’est pas lié au présent, c’est de l’anxiété, et c’est l’imaginaire.

exemples

la peur que ma ville reçoive une bombe atomique n’est pas une peur, c’est de l’imaginaire et c’est de l’anxiété, car ça ne se passe pas, ça pourrait se passer.

La peur de développer une maladie par un virus qui est contagieux, n’est pas une peur, mais c’est l’imaginaire.

Régulièrement, nous sommes abreuvés d’informations qui supportent, justifient et cultivent nos anxiétés. Des experts et des journalistes, relayés par les collègues et les voisins, transmettent les motifs d’anxiété plus vite que les maladies contagieuses.

L’anxiété nous fait faire des films, mais elle dirige parfois nos vies, quand nous n’agissons plus de manière libre mais en fonction des anxiétés.

Nous l’avons vu pendant la crise covid, le comportement de beaucoup de personnes a radicalement changé sous l’effet de l’anxiété. Ce qui se passait dans le présent était souvent loin : on le voyait à la télé, on l’entendait par les ragots, et très peu de personnes ont réellement et directement été victimes de tout ce dont tout le monde avait peur.

 

 

 

Stress

26 septembre 2022 /

Ces effets du stress sont physiologiques, normaux. En effet, le stress est une réaction naturelle de fuite devant un danger imminent.

Le stress active et désactive des fonctions corporelles et cérébrales
Les systèmes hormonaux, immunitaires, nerveux, cérébraux, cardio-vasculaires, lymphatiques se détournent de leur état « au repos » pour concentrer leurs forces sur la gestion d’un danger imminent de la fuite :

Au niveau cérébral, la pensée apaisée est déconnectée
le cerveau cortical est déconnecté, il n’y a plus de place pour la logique. Elle abaisse clairvoyance et discernement. Dans la peur immédiate, par exemple un camion qui fonce sur moi, je n’ai pas le temps de me poser la question sur les risques qu’il me touche, ou sur la raison de sa trajectoire, ou encore de l’adresse du conducteur. Non, je dois fuir à tout prix ! Ma pensée est irrationnelle.

Au niveau corporel, les fonctions d’une bonne santé sont déconnectées
quand il faut fuir, le sang quitte les organes très vascularisés du système digestif et se concentre dans les membres;  Le rythme cardiaque est rapide, la tension artérielle grimpe, la respiration est plus courte, tout ça pour de bonnes raisons aussi : alimenter les systèmes corporels qui me permettent la fuite, à savoir les muscles, les articulations, un apport d’oxygène élevé.

Les sens, eux, sont aiguisés pour bien capter le danger, les pupilles se dilatent, le poil se hérisse, d’où hyper-sudation, la régulation de la température corporelle est modifiée, tout le corps est en alerte et prêt à fuir ou à combattre.

Un système binaire qui ne connait pas la nuance
On ne peut pas être stressé et calme en même temps, car les processus n’activent pas les mêmes boutons : nos systèmes nerveux, cardio-vasculaires, immunitaires, digestifs, hormonaux etc… fonctionnent différemment dans ces deux modes. Ce sont les états qui peuvent être plus ou moins intenses, on peut avoir un peu ou beaucoup de stress.

Le seul bon stress, est très rare.
Seules des situations de danger imminent justifient ce mode de stress. C’est à dire que seules les peurs, qui sont liées à une situations dans l’instant présent, sont des peurs, le reste est créé par l’esprit, à savoir l’anxiété. Dans une année d’un Français moyen, les vrais stress vitaux se comptent généralement sur les doigts d’une main : un presque-accident de voiture, un chien errant qui fonce sur vous, une explosion assourdissante.

Le mauvais stress est omniprésent.
D’autres évènements déclenchent du stress : les médias, le travail, le fonctionnement de notre société violente et inhumaine : multiplication des interdictions, multiplication des surveillances, des obligations, complexité des formalités, changements incessants des règles, bombardements de sollicitations, culture du jugement à tout va … notre société est d’une grande violence !

Le stress sauve sur un court temps, et rend malade s’il est latent
Une période prolongée de stress latent est mauvaise pour notre santé.

Le stress latent et ses effets dans l’esprit
Les choses habituellement légères deviennent lourdes à gérer, tout devient compliqué, le sens de l’humeur baisse, et avoir une vision des choses avec de la perspective devient impossible.

Le stress active le cortisol, un puisant stimulant, et en créant un état de veille permanent, il n’y a plus de sérotonine, et voilà l’insomnie, puis un état de fatigue permanent ; Réveil fatigué, perte de mémoire,

Le cerveau cortical débranché, la pensée est confuse, basée sur les indices de stress, focalisée et en alerte, la pensée est radicale : tout blanc ou tout noir, pas de réflexion, le fonctionnement normal du stress nous fait nous précipiter vers la première issue venue. Il ne faut surtout prendre aucune décision dans cet état !

Le stress modifie notre comportement, et développe des formes de paranoïa, et amènent à considérer avec suspiçion certaines personnes, ou rendent certaines autres responsables du stress. Cela affecte les relations jusqu’à les mettre en danger. Le stress nous rend colérique, déprimé, ou hypersensible. Nous avons besoin d’être sans cesse rassuré, car le besoin fondamental de protection est remis en cause par le stress.

Le monde extérieur responsable de nos malheurs, c’est la voie de la dépression, de la colère ruminante. Le stress, c’est aussi anticiper les dangers : c’est là que nous imaginons les situations futures qui pourraient à nouveau nous mettre en danger, et nous alimentons ainsi le stress : c’est l’anxiété.

 

Le stress latent et ses effets dans le corps
Dans le corps, le fait de ne pas être dans le mode de fonctionnement équilibré provoque des maladies : le fonctionnement en mode stress du système cardiovasculaire provoque à la longue des maladies cardiovasculaires ; Dans les membres, sur-alimentés en sang et aussi dépourvus d’apport en hormone de croissance, apparaissent des maladies (de chaleur) en ite : tendinites, arthrite, et des troubles musculo-squelettiques ; Le système digestif faiblement nourri en sang ne traite plus correctement les aliments, cela provoque des problèmes digestifs, des maux de dos, et à la longue épuise ;  Le système immunitaire suspendu, ne sait pas trier les pathogènes et on tombe plus facilement malade ;

 

Face au stress d’une personne, ma méthode en deux phases

Pour être stressé, il faut une source de stress. Généralement on trouver une personne ou un groupe de personnes pour les rendre responsables du stress, mais le stress est DEDANS, ce qui nous donne l’indication que nous avons le pouvoir sur le stress.

Il est vain de parler de manière réfléchie avec une personne stressée, car justement son cerveau logique est déconnecté. Les comportements sont l’expression de stress.

Trop souvent, les thérapeutes attaquent les maux d’une manière brutale selon moi. Par brutale, je veux dire qu’ils traitent les comportements et le stress, ce qui est bien. Mais pour moi, il manque une étape, fondamentale, de préparation, d’écoute.

1ere étape, abaisser la tension

Ma méthode consiste par la première étape : Offrir à l’accompagné(e) un peu de calme, un peu de repos, une occasion de revenir à un état plus serein. Je ne vise pas une guérison, mais simplement un peu d’air pour la personne, un espace où prendre un peu de recul.

Mes techniques de médecine traditionnelle chinoise sont là pour ça : faire circuler la fameuse énergie du Qi.

C’est dans un cadre plus apaisé que je peux ensuite plus facilement dérouler les techniques de coaching et de PNL

 

 

Anxiété – Outil de Coaching – Steve Andreas

10 septembre 2022 /

Anxiété – Outil de Coaching – Steve Andreas

 

fermer les yeux

se mettre dans la situation (précise) d’anxiété
ressentir la sensation désagréable :
où se situe-t-elle ? faire préciser car son trajet se précise au fil du ressentir. Bien définir le trajet et l’ordre
Quelle est sa taille ? la forme ?
Quelle est la couleur ?
( Quel son/bruit ? Odeur ? Goût ? Texture ? )
Dans quel sens (rotation) tourne la sensation ? Horaire ou anti-horaire. si ce n’est pas clair, demander à la personne de tester les deux sens et de fixer le sens le plus familier

Ensuite :

Se remettre dans la situation désagréable
Changer le sens de rotation
et et changer la couleur pour une belle couleur
(Modifier les sons, l’odeur, le goût, la texture)

Faire vérifier
Si pas assez, recommencer

Accélerer la rotation dans le sens inverse
faire vérifier si ça s’améliore encore

Faire vérifier pour des situations futures (car l’anxiété est située dans le futur)

Une fois l’expérience réparée, faire appliquer à d’autres situations pour que la personne emporte la méthode avec elle pour qu’elle puisse régler d’autres situations d’anxiété en toute autonomie

 

dépression anxiété exercices en séance

16 mai 2022 /

EXERCICE A FAIRE EN SEANCE

Listez les anxiétés

Décrivez votre anxiété, avec le plus de détails possible, dans la précision, et de façon claire. Il faut que les lecteurs puissent y croire sans discuter de la validité de votre inquiétude. Faites cela pour chaque anxiété.

Notez chaque élément de la liste comme « soluble » ou « insoluble » (par exemple, les anxiétés concernant des situations qui ne peuvent pas être changées immédiatement ou les préoccupations concernant le passé).

tous les éléments « solubles » : écrivez les mesures pratiques qui peuvent être prises pour « régler » ce problème.

tous les éléments « insolubles » : Pour chaque élément, comment se sentir différemment psychologiquement. Par exemple, « je dois accepter qu’il est parti et qu’il ne reviendra pas ».

*********************

EXERCICE A FAIRE EN SEANCE

1 – Nommer l’anxiété

2 – Noter (graduer) l’anxiété : noter de 1 à 10 en début et en fin de séance. Le fait de noter l’anxiété oblige à s’en dissocier.

2 – Ressentir l’anxiété. Méthode Sedona. Rester dans l’anxiété la fait diminuer. La ressentir la fait se diluer.

3 – Respirer rallonger l’expir.

4 – Posture anti-stress

5 – Noter (graduer) l’anxiété : noter de 1 à 10 en début et en fin de séance.

*************************

Dépression exercices à la maison

16 mai 2022 /

EXERCICES A FAIRE CHEZ SOI

Organiser l’inquiétude

Bloquez 2 x 20 minutes par jour

20 minutes pour vous promener.

20 minutes pour vous inquiéter : s’inquiéter de tout et de rien. Quand arrive un sujet d’inquiétude dans la journée, notez ce sujet et dites « je m’en inquiéterai durant mon temps d’inquiétude, maintenant je le laisse de côté » (ce qui a pour avantage de ne pas se dire qu’on est en train de fuir).

Rédiger pour éloigner l’anxiété

Pendant ces 20 minutes, passez en revue tous les sujets d’inquiétude, et une à une décrivez votre anxiété, avec le plus de détails possible, dans la précision, et de façon claire. Des études montrent que nommer l’anxiété la réduit (2)

A la fin, demandez-vous : ai-je encore besoin et envie de mon anxiété ? comment je me sentirai sans cette anxiété ? est-ce que j’ai vraiment envie de la laisser derrière moi ? Alors, rédigez votre anxiété franchement, avec le cœur, sans argumenter, juste avec toutes vos peurs les plus irrationnelles, vous avez le droit de tout écrire, les idées et peurs les plus folles et enfantines tout est Ok. Ensuite, dites à voix haute et avec toute votre intention votre texte.

8 – Noter (graduer) l’anxiété : noter de 1 à 10.

9 – Respirez profondément. Relâchez vous et passez à autre chose.

***********************************

Bouger : 20 minutes par jour

********************

rencontrer du monde

*************************

faire 5 minutes d’une tâche domestique (pénible)

*****************

 

Etat dépressif, anxiété, mal-être et Coaching

16 mai 2022 /

Etat dépressif, anxiété, mal-être, troubles émotionnels et relationnels, troubles du sommeil, douleurs récurrentes … Dans la prise en considération de la personne dans sa globalité, en cultivant le positif et en favorisant l’autonomie, le coaching global offre une alternative à la thérapie pour des mots comme … ESPOIR  – Estime – Confiance – Respirer – Apaisé – Valorisé – Autonomie – LIBRE

********************

Nous vivons une époque où les souffrances émotionnelles et celle de l’humeur explosent littéralement, comme le montrent de plus en plus de chiffres, avec une hausse de 25% des états d’anxiété et de dépression post covid (1). La prise en charge par des médicaments donne de bons résultats à court terme, mais 75 % des patients rechutent, ce qui est clairement un échec, voir (2) !

Certaines personnes se tourneraient volontiers vers d’autres solutions que la thérapie. Il y a ceux qui ne veulent pas d’une posture de patient à thérapeute. Ces personnes évitent ainsi de parler et reparler toujours et encore de leur passé et de leur futur noir, en somme de ressasser, ce qui génère de la rumination. Or, la rumination dans la tête a des effets toxiques dans le corps, voir (3) !

D’autres veulent éviter de céder à la « facilité » de la médication. D’ailleurs, contrairement à une idée encore largement répandue, la chimie pour la dépression non seulement n’est pas efficace pour tout le monde, mais peut s’avérer dangereuse voire même fatale, voir (4), (5) et (6). Alors que le suicide est un effet indésirable et que 1 personne sur 200 prenant un anti-dépresseur fait une tentative ou se suicide, une prise en charge non-médicamenteuse n’a jamais tué personne.

Le coaching, lui, n’a clairement pas de prétention thérapeutique. C’est précisément pour cela qu’il peut être proposé en tant qu’alternative pour les troubles de l’humeur et émotionnels.

 

Le coaching « global »

Le coaching « global » est basé sur la valorisation de la personne humaine, dans son entièreté. C’est d’abord un dialogue dans l’accueil et le non-jugement, une relation d’adulte à adulte. In climat de confiance est rassurant. Par l’écoute et les questions, cette méthode douce favorise les prises de consciences positives, ce qui recrée de l’espace, favorisant l’estime de soi. Une pensée positive est anti-déprime par essence, et elle a aussi des effets bénéfiques sur le sommeil réparateur, réduisant le taux d’hormones du stress, voir (7).

Le coaching d’accompagnement ne dit jamais quoi faire, mais il respecte les façons de fonctionner, fait ressortir les talents trop souvent cachés, et met en lumière les valeurs de la personne pour générer un espoir renouvelé : l’espoir, qui a un rôle clé dans tout processus de souffrance mentale et émotionnelle, voir (8).

En plus de cette méthode de dialogue, entrent en scène des méthodes actives et ludiques, et certaines séances se passent « en extérieur » : Parce que l’énergie de la nature est inspirante, parce que le rythme de la marche correspond au rythme des pensées. En effet, le contact avec la nature, ne serait-ce que 30 minutes par jour, peut avoir de meilleurs effets que la prise en charge médicamenteuse, voir (9).

Le corps répond à la psyché, et l’inverse est vrai aussi ! D’ailleurs, on n’a jamais vu quelqu’un devenir champion en étant dépressif !  Et avez-vous remarqué comme il est juste impossible d’être déprimé quand on prend une posture physique optimiste ? voir (10).

Etant une méthode globale, j’aborde aussi le sujet des aliments. En effet il y a de plus en plus de preuves que l’inflammation est liée à l’état dépressif. Alors que certains aliments sont inflammatoires, certains aliments ont des propriétés anti-dépressives cliniquement pertinentes, voir (11), et ceci sans même faire de régime !

Très souvent, souvent en début de parcours de coaching, les émotions dominent la pensée d’une personne en état dépressif. Les émotions fortes ne viennent pas après, mais avant la réflexion. La réflexion est alors le reflet des émotions et non la cause ! il y a plus de connexions neuronales menant des centres émotionnels du cerveau vers les centres cognitifs que l’inverse. Il est donc plus efficace de changer les émotions en vue de changer les pensées que l’inverse.

Les techniques du toucher ont de très bons résultats sur les troubles psychiques, notamment sur les états dépressifs, le sommeil, voir (12), et (13) et (14). C’est pour cela que je me sers des 24 techniques d’acupression du TUINA de la Méthode Traditionnelle Chinoise, pour calmer l’état émotionnel, pour que la pensée soit apaisée et clarifiée.

Tout ceci en combinaison des huiles essentielles, qui sont des aides précieux pour les états dépressifs. En effet, elles ont l’avantage d’être facile à utiliser, de ne pas présenter d’effets indésirables contrairement aux traitements à base médicamenteuse. Surtout, elles possèdent des propriétés sédatives, anxiolytiques et anti-convulsivantes, notamment celles contenant des terpénoïdes comme le linalol, le géraniol et le citronellol, ainsi que le limonène, qui font des huiles essentielles des alliées importantes pour soulager notamment l’anxiété, voir (15).

En plus, la personne emportera avec elle les « trucs anti-stress », et j’établis avec elle les actions concrètes à réaliser chez elle, parce qu’un coaching ne s’arrête pas à la sortie de la séance.

Mes clients peuvent me contacter durant tout le processus. J’ai encore des contacts avec certains de mes plus anciens clients, et ils vont tous très bien !

Références

(1)  https://www.who.int/fr/news/item/02-03-2022-covid-19-pandemic-triggers-25-increase-in-prevalence-of-anxiety-and-depression-worldwide

(2) https://www.la-depression.org/comprendre-la-depression/la-depression-en-chiffre/

(3) https://health.usnews.com/wellness/mind/articles/2018-03-14/the-hazards-of-rumination-for-your-mental-and-physical-health

(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7451660/

(5) http://www.antidepressantsfacts.com/1995-12-Antonuccio-therapy-vs-med.htm

(6)  https://www.medrxiv.org/content/10.1101/2020.05.11.20098178v1.full

(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7968188/

(8) https://ijmhs.biomedcentral.com/articles/10.1186/1752-4458-8-53

(9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4507237/

(10) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27494342/

(11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5050395/

(12) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7600300/

(13)  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32147033/

(14) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0965229920318604

(15) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32304038/

 

 

Une étude sur le lien entre news et anxiété

15 mai 2022 /

Une étude de British Psychological Society sur le lien entre news et anxiété :

L’impact psychologique des bulletins d’information télévisés négatifs : La catastrophisation des inquiétudes personnelles.

Résumé :

« Cette étude a examiné l’effet du contenu émotionnel des journaux télévisés sur l’état d’esprit et la catastrophisation des soucis personnels. Trois groupes ont regardé des bulletins d’information télévisés de 14 minutes, édités de manière à présenter un contenu à valeur positive, neutre ou négative. Les participants qui ont regardé le bulletin à valeur négative ont montré une augmentation de l’humeur anxieuse et triste, ainsi qu’une augmentation significative de la tendance à catastrophiser un souci personnel. Les résultats sont cohérents avec les théories de l’inquiétude qui impliquent l’humeur négative comme facteur causal dans la facilitation des pensées inquiétantes. Ils suggèrent également que les programmes d’informations télévisées à valence négative peuvent exacerber une série de préoccupations personnelles qui ne sont pas spécifiquement liées au contenu du programme. »

Retrouvez l’étude ici :

https://bpspsychub.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.2044-8295.1997.tb02622.x

 

Conclusions d’une étude sur le lien entre inquiétude et troubles cardiaques

15 mai 2022 /

Cette étude parue dans l’international Journal of Psychophysiology en Juillet 2021 de deux équipes Autrichiennes et une Espagnole, traite du

Contrôle cardiaque parasympathique pendant la concentration attentionnelle et l’inquiétude dans le trouble dépressif majeur.

*************

Voici le résumé :

 » L’inquiétude, qui fait référence à des chaînes incontrôlables de pensées et d’images à charge affective négative, est un symptôme transdiagnostique de divers troubles mentaux, dont le trouble dépressif majeur (TDM). Les théories actuelles associent l’inquiétude excessive à un contrôle descendant déficient de la pensée persévérative qui se produit automatiquement.

Cette étude a examiné le contrôle cardiaque parasympathique dans le TDM dans le contexte de l’inquiétude et du contrôle cognitif. La variabilité de la fréquence cardiaque (VRC) a été enregistrée, dans les bandes de haute fréquence (HF) et de basse fréquence (LF), chez 36 patients atteints de TDM et 36 témoins sains pendant qu’ils effectuaient une tâche de concentration sur la respiration.

L’étude comprenait deux phases au cours desquelles la capacité des participants à se concentrer sur leur respiration était évaluée avant et après une phase d’inquiétude.

En plus de l’inquiétude autodéclarée plus élevée, les patients atteints du TDM présentaient une VRC HF et LF plus faible au repos, et une VRC LF plus faible pendant la tâche que les témoins. Le TDM a également été associé à une capacité réduite de concentration respiratoire, à davantage d’intrusions de pensées négatives et neutres, à une humeur plus négative pendant la concentration respiratoire et à un stress accru pendant la phase d’inquiétude dirigée.

Dans l’ensemble de l’échantillon, la VRC LF est corrélée négativement avec l’inquiétude et les intrusions de pensées négatives autodéclarées, et positivement avec les évaluations de l’humeur. La réduction de la VRC confirme la notion de faible contrôle cardiaque parasympathique dans le TDM.

De plus, le faible VRC représente un corrélat de l’activité préfrontale émoussée et de l’altération du contrôle cognitif qui caractérisent le trouble.

L’altération du contrôle cognitif peut exacerber l’inquiétude, qui est à son tour impliquée dans la genèse des états émotionnels aversifs et le maintien du TDM. »

Retrouvez l’étude ici :

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0167876022000940

AngelaBaira  , JosefMarksteinerbThomasStöckleinbGustavo A.Reyes del PasocStefanDuscheka

a : UMIT Tirol – University of Health Sciences, Medical Informatics and Technology, Institute of Psychology, Hall in Tirol, Austria

b  : County Hospital of Hall in Tirol, Department of Psychiatry, Hall in Tirol, Austria

c University of Jaén, Department of Psychology, Jaén, Spain

 

Received 20 November 2021, Revised 6 April 2022, Accepted 11 April 2022, Available online 14 April 2022, Version of Record 19 April 2022.

 

 

« Older posts

© 2025 La Montgolfiere

Theme by Anders Noren — Up ↑