EXERCICE A FAIRE EN SEANCE
Listez les anxiétés
Décrivez votre anxiété, avec le plus de détails possible, dans la précision, et de façon claire. Il faut que les lecteurs puissent y croire sans discuter de la validité de votre inquiétude. Faites cela pour chaque anxiété.
Notez chaque élément de la liste comme « soluble » ou « insoluble » (par exemple, les anxiétés concernant des situations qui ne peuvent pas être changées immédiatement ou les préoccupations concernant le passé).
tous les éléments « solubles » : écrivez les mesures pratiques qui peuvent être prises pour « régler » ce problème.
tous les éléments « insolubles » : Pour chaque élément, comment se sentir différemment psychologiquement. Par exemple, « je dois accepter qu’il est parti et qu’il ne reviendra pas ».
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EXERCICE A FAIRE EN SEANCE
1 – Nommer l’anxiété
2 – Noter (graduer) l’anxiété : noter de 1 à 10 en début et en fin de séance. Le fait de noter l’anxiété oblige à s’en dissocier.
2 – Ressentir l’anxiété. Méthode Sedona. Rester dans l’anxiété la fait diminuer. La ressentir la fait se diluer.
3 – Respirer rallonger l’expir.
4 – Posture anti-stress
5 – Noter (graduer) l’anxiété : noter de 1 à 10 en début et en fin de séance.
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