Étiquette : exercices à la maison

Outil de Coaching – Exercice à faire soi même – Rêvez votre vie

Imaginez que votre vie soit devenue exactement ce que vous voulez qu’elle soit.

  • Comment sauriez-vous que le miracle s’est bel et bien produit ?
  • Qu’est ce que vous verriez autour de vous ?
  • Qu’est ce que vous entendriez autour de vous ?
  • Qu’est-ce que vous ressentiriez ?
  • Quels changements se seraient produits
    • dans votre vie professionnelle ?
    • Dans votre vie à vous ?
    • Dans votre vie intime ?
    • Dans votre vie de famille ?
    • Dans vos relations ?
    • Sur votre argent ?
    • Sur votre santé ?
    • Quelle est votre priorité ?

Vraiment. Prenez une feuille et faites l’exercice, répondez à ces questions.

Que ferez-vous différemment et avec plaisir, dans votre nouvelle vie ?

Comment vivrez-vous vos relations ? Votre travail ? Votre quotidien ?

 

Dépression exercices à la maison

EXERCICES A FAIRE CHEZ SOI

Organiser l’inquiétude

Bloquez 2 x 20 minutes par jour

20 minutes pour vous promener.

20 minutes pour vous inquiéter : s’inquiéter de tout et de rien. Quand arrive un sujet d’inquiétude dans la journée, notez ce sujet et dites « je m’en inquiéterai durant mon temps d’inquiétude, maintenant je le laisse de côté » (ce qui a pour avantage de ne pas se dire qu’on est en train de fuir).

Rédiger pour éloigner l’anxiété

Pendant ces 20 minutes, passez en revue tous les sujets d’inquiétude, et une à une décrivez votre anxiété, avec le plus de détails possible, dans la précision, et de façon claire. Des études montrent que nommer l’anxiété la réduit (2)

A la fin, demandez-vous : ai-je encore besoin et envie de mon anxiété ? comment je me sentirai sans cette anxiété ? est-ce que j’ai vraiment envie de la laisser derrière moi ? Alors, rédigez votre anxiété franchement, avec le cœur, sans argumenter, juste avec toutes vos peurs les plus irrationnelles, vous avez le droit de tout écrire, les idées et peurs les plus folles et enfantines tout est Ok. Ensuite, dites à voix haute et avec toute votre intention votre texte.

8 – Noter (graduer) l’anxiété : noter de 1 à 10.

9 – Respirez profondément. Relâchez vous et passez à autre chose.

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Bouger : 20 minutes par jour

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rencontrer du monde

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faire 5 minutes d’une tâche domestique (pénible)

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