Étiquette : angoisse

Sagesses d’ailleurs series Ep1 Massai : La mort

« Et si on parlait d’Amour ? »

Massaï * page 67 et +

JOUR 2 La séparation

Croire à la mort, c’est croire qu’il y a une séparation entre le monde perceptible par nos co-naisse-sens et le non perceptible. Notamment, le rejet de la spiritualité a relégué la mort au rang de perspective angoissante, qui a mené les humains à vouloir vivre le plus longtemps possible, comme si on pouvait y échapper. Ceci dit, tout le monde meurt.

En rejetant la mort, l’homme venu d’ailleurs la nie, et de cette manière il se sépare d’une partie de lui-même : le divin. Ainsi l’homme moderne, le modèle, laisse toute la place à l’égo. Mais en croyant à la séparation, on matérialise une vie de séparation. Alors, l’homme moderne croit qu’il est seul, qu’il doit se débrouiller seul face à la mort. Et ça l’angoisse, ou alors il en fait un déni.

Evidemment, on ne parle pas d’une spiritualité religieuse, incarnée en un Dieu qui d’ailleurs serait séparé de sa créature. Bien à l’inverse, c’est une spiritualité intérieure qui se manifeste au travers de ce que chacun peut ressentir en lui, qui est d’un autre ordre. C’est la simple spiritualité qui est essence, spirit, évanessence, subtile, qu’on peut pourtant vivre dans beaucoup de nos gestes du quotidien, sans avoir besoin d’église et de statues, c’est d’abord une spiritualité concrète.

La mort faisant partie de la Vie, elle n’est que la fin de l’incarnation, mais ne constitue pas une fin de soi.

 

dépression anxiété exercices en séance

EXERCICE A FAIRE EN SEANCE

Listez les anxiétés

Décrivez votre anxiété, avec le plus de détails possible, dans la précision, et de façon claire. Il faut que les lecteurs puissent y croire sans discuter de la validité de votre inquiétude. Faites cela pour chaque anxiété.

Notez chaque élément de la liste comme « soluble » ou « insoluble » (par exemple, les anxiétés concernant des situations qui ne peuvent pas être changées immédiatement ou les préoccupations concernant le passé).

tous les éléments « solubles » : écrivez les mesures pratiques qui peuvent être prises pour « régler » ce problème.

tous les éléments « insolubles » : Pour chaque élément, comment se sentir différemment psychologiquement. Par exemple, « je dois accepter qu’il est parti et qu’il ne reviendra pas ».

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EXERCICE A FAIRE EN SEANCE

1 – Nommer l’anxiété

2 – Noter (graduer) l’anxiété : noter de 1 à 10 en début et en fin de séance. Le fait de noter l’anxiété oblige à s’en dissocier.

2 – Ressentir l’anxiété. Méthode Sedona. Rester dans l’anxiété la fait diminuer. La ressentir la fait se diluer.

3 – Respirer rallonger l’expir.

4 – Posture anti-stress

5 – Noter (graduer) l’anxiété : noter de 1 à 10 en début et en fin de séance.

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Dépression exercices à la maison

EXERCICES A FAIRE CHEZ SOI

Organiser l’inquiétude

Bloquez 2 x 20 minutes par jour

20 minutes pour vous promener.

20 minutes pour vous inquiéter : s’inquiéter de tout et de rien. Quand arrive un sujet d’inquiétude dans la journée, notez ce sujet et dites « je m’en inquiéterai durant mon temps d’inquiétude, maintenant je le laisse de côté » (ce qui a pour avantage de ne pas se dire qu’on est en train de fuir).

Rédiger pour éloigner l’anxiété

Pendant ces 20 minutes, passez en revue tous les sujets d’inquiétude, et une à une décrivez votre anxiété, avec le plus de détails possible, dans la précision, et de façon claire. Des études montrent que nommer l’anxiété la réduit (2)

A la fin, demandez-vous : ai-je encore besoin et envie de mon anxiété ? comment je me sentirai sans cette anxiété ? est-ce que j’ai vraiment envie de la laisser derrière moi ? Alors, rédigez votre anxiété franchement, avec le cœur, sans argumenter, juste avec toutes vos peurs les plus irrationnelles, vous avez le droit de tout écrire, les idées et peurs les plus folles et enfantines tout est Ok. Ensuite, dites à voix haute et avec toute votre intention votre texte.

8 – Noter (graduer) l’anxiété : noter de 1 à 10.

9 – Respirez profondément. Relâchez vous et passez à autre chose.

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Bouger : 20 minutes par jour

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rencontrer du monde

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faire 5 minutes d’une tâche domestique (pénible)

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