L’estime de soi = en rapport avec Etre, être soi.
Une estime de soi saine ne consiste pas à se voir de manière indéfectiblement positive, mais de manière claire et juste dans le contexte de sa vie. Une faible confiance en soi fait perdre de l’énergie en créant un stress chronique inutile.
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Profil : Ce sont généralement des personnes qui ont été battues, qui ont été dénigrées, traitées comme un objet, critiquées, abusées sexuellement (4X plus de risque d’avoir une mauvaise estime de soi) ce sont souvent des femmes (« la femme ne vaut rien », abus sexuels…)
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Les présupposés erronés à propos de l’estime de soi :
– la personne tombe en dépression à cause de son manque d’amour pour elle-même
– il suffit d’envoyer des messages d’amour à soi et d’essayer de se convaincre soi-même que ça marche même si on n’y croit pas
– La faible estime de soi n’est pas causée par des pensées mais par des émotions fortement négatives. la personne est sans espoir, honteuse, pas méritant.
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à ne pas faire / dire :
» tu dois t’aimer toi-même d’abord » : dire cela à une personne en faible estime sans lui donner les outils génère encore plus de sentiment d’être incapable.
Ne pas les couvrir de positif, de valorisation :
le réflexe est alors de les abreuver de compliments : la personne percevra que vous ne la comprenez pas. Elle se sentira inconfortable et isolée. Elle n’est pas (encore) capable d’entendre beaucoup de positif à son propos, et pas d’un seul coup.
==> Plutôt lui faire dire à elle-même les côtés positifs + comment elle se sent.
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à faire / dire
Aller doucement
L’écouter et la comprendre.
aller très doucement vers le positif.
faire prendre conscience de leurs propres valeurs, capacités, façon de fonctionner.
==> Cette estime vient par le fait « d’être » plus : plus elle-même, et de le montrer au monde.
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exercices pour la personne / demande
- Se regarder dans le miroir, progressivement : » je suis », « je suis ____ » , » je suis telle que je suis « , » je suis bien telle que je suis » , « je suis digne d’être aimée » , » je m’aime », » je t’aime »
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EFT
TUINA
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PONT AFFECTIF
- Trouver le sentiment
Je demande à Emily de ne pas se contenter de décrire le sentiment qu’elle a ressenti lorsqu’elle n’a pas pu s’affirmer, mais de le ressentir réellement C’est la clé : nous avons besoin d’un échantillon de la sensation problématique.
- Trouvez le souvenir
Une fois que vous avez isolé le sentiment, demandez à votre client quel souvenir (le cas échéant) lui vient à l’esprit lorsqu’il se concentre sur ce sentiment. Ne soyez pas surpris si la réponse est négative, du moins au début.
Mais parfois, ces choses-là demandent un peu de temps. Il est probable qu’il s’agisse d’un souvenir auquel la personne n’a pas pensé depuis longtemps et qu’elle n’a pas vraiment relié à ses difficultés actuelles.
Mais il est important de s’assurer que nous aidons le client à accéder aux souvenirs qu’il a toujours eus – car en thérapie, nous devons toujours rester conscients du risque très réel de fabriquer des souvenirs.
- Recadrer le souvenir
Dissoudre la charge émotionnelle liée
- technique de la main secourable
- l’enveloppe fermée : écrire le sentiment et fermer l’enveloppe
- le nuage : élever le sentiment négatif dans un nuage, puis observer / imaginer ce nuage s’en allant, puis arrosant d’une pluie lavée du négatif une terre ailleurs donnant une énergie renouvelée.
- retourner dans le passé d’enfant mais en tant qu’adulte avec les ressources de l’adulte.
https://www.unk.com/blog/treating-painful-memories-2-techniques/
- Répéter de nouveaux schémas – dissociation
Une fois que nous avons contribué à retirer la puissance négative d’un souvenir afin qu’il n’active plus de sentiments difficiles dans le présent, nous pouvons aider nos clients à répéter de nouveaux sentiments. En effet, nous enlevons une chose (le sentiment négatif d’un souvenir ancien mais influent) et nous y mettons autre chose, un nouveau modèle pour ressentir et se comporter différemment à l’avenir.
Faire une dissociation : se voir du point de vue de la troisième personne, car les recherches montrent que cela permet d’adopter naturellement de nouveaux comportements.
Résumé
1 – se mettre dans l’émotion du manque d’estime.
2 – Quel souvenir vient spontanément. Laisser du temps
3 – Recadrage
4 – Faire une +++ dissociation
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