- Lactobacillus gasseri : C’est l’as de la minceur. Ce probiotique est un véritable allié dans la lutte contre les bourrelets. D’après des études, la prise régulière de Lactobacillus gasseri entraînerait une réduction significative du tour de taille ainsi que l’élimination de la graisse abdominale. Pour les sportifs, c’est un atout non négligeable pour sculpter la sangle abdominale
- Lactobacillus rhamnosus : Ce petit combattant a montré son efficacité pour optimiser la perte de poids. En l’intégrant à ton régime alimentaire, tu peux espérer une silhouette plus affinée sur le long terme.
- Bifido bacterium breve : Si tu as du mal avec les fringales, ce probiotique est fait pour toi. Il aide au contrôle des sensations alimentaires et à réduire la sensation de faim. Un must-have pour ceux qui cherchent à mieux gérer leurs portions alimentaires.
Catégorie : BAO Enérgie (Page 5 of 17)
HIRT
avec haltères :
Pyramide : faire les 5 mouvements de 1X à 10X puis de 10X à 1X
Mouvements :
1 – lancer entre les jambes jusqu’à hauteur d’épaules
2 – Squat
3 – Bras écartés, Elever les haltères de la hauteur des yeux jusqu’au max vers le plafond
4 – Pompe
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CARB CYCLING
le carb-cycling va alterner entre :
Les jours d’entrainement = glucides, peu de lipides
Les jours de repos = pas de glucides +++ de lipides
les jours à haute teneur en glucides devraient représenter environ 60% à 70% des besoins, et les jours à faible teneur en glucides environ 30% à 40%.
les steaks, les œufs entiers, le poisson, l’avocat, les noix = au quotidien.
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GLUCIDES :
Les pâtes complètes, riz complet, patates douces, flocons d’avoine, son d’avoine, pommes de terre, ébly, quinoa, etc.
Glucides à consommer le matin, ainsi qu’autour de l’entraînement.
Les jours avec beaucoup de glucides, sur-production de la Leptine = va faire monter en flèche le métabolisme pendant quelques jours.
les jours à haute teneur en glucides = 60% à 70% des besoins en glucides
les jours à faible teneur en glucides = environ 30% à 40% des besoins en glucides
Les jours riches en glucides = moins de lipides. Car la Leptine répond mieux aux repas riches en glucides et faibles en lipides. Ce qui augmente le brûlage des graisses et boost le métabolisme.
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LIPIDES
Les jours avec moins de glucides = plus de lipides. accélere le brûlage de graisse + préserve des fringales.
les jours avec peu ou pas de glucides, le corps puise encore plus et encore plus vite dans les réserves de gras. Pour les jours avec peu ou pas de glucides = le corps puise dans les réserves de graisses pour lui fournir de l’énergie.
Lipides : poissons gras (saumon, sardines, etc), des oléagineux (graines, amandes, noix), des jaunes d’œufs, ou encore d’huiles animales ou végétales.
les lipides sont essentiels dans l’absorption des vitamines et minéraux. consommer des lipides permet de brûler les graisses récalcitrantes stockées dans le corps en activant le brûlage des graisses par le foie.
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https://official-eft.com/eft-tapping/cours-eft-en-ligne/tutoriel-eft-gary-craig/pour-tout-le-monde-les-bases-eft-tapping/eft-recette-de-base/
» La cause de toute émotion négative est une perturbation dans le système énergétique du corps »
précision de la formulation
les émotions négatives surgissent quand nous nous connectons à des pensées ou des circonstances. Sans ces connections, ces émotions ne sont pas là.
ex : une personne qui a le vertige n’a pas le vertige quand elle vous parle de sa dernière recette de cuisine qu’elle a adoré faire, car elle n’est pas connectée à son vertige. Le vertige n’est pas la personne, le vertige est lié à un contexte.
Quand la connexion avec le problème est établie, la connexion avec l’émotion est faite, le tapping va stimuler le réseau d’énergie : dispersion, harmoniser, renforcer.
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PROTOCOLE EFT
1 – Identifier et énoncer le problème : parler de soi
2 – Evaluer de 1 à 10. Si volonté d’améliorer, évaluer la distance entre l’actuel et le désiré.
3 – Préparation : en tapant le point Karaté « même si …. (problème), je m’accepte profondément et complètement » . le même si parle toujours de soi.
4 – Séquence : tapotements + phrase de rappel : le problème. ex : » l’épaule douloureuse »
5 – Test de l’intensité : doit atteindre 0. S’il le faut, aller plus loin vers la racine du problème.
6 – Mise en situation – ou visualisation (vakog) de la mise en situation
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ETRE SPECIFIQUE et traiter les ASPECTS
utiliser le vakog
traiter les problèmes qui remontent à la mémoire de la personne, même si sans lien direct car ils ont souvent un lien.
dans l’analyse initiale on peut relever différents Aspects, on peut les lister, les évaluer pour ensuite les traiter un à un.
Les aspects se présentent les uns après les autres : quand un aspect est traité, alors traiter celui qui se présente (ne pas retourner en arrière)
l’intensité du problème initial peut varier au fil du traitement des aspects, c’est normal.
le problème initial ne sera pas traité avant que tous ses aspects sont traités. s’il le faut si plus aucun aspect ne se présente, retourner au traitement du problème initial et passer au vakog pour découvrir d’autres aspects.
Signes de présence d’autres Aspects : émotion qui apparait, autre notion du vakog qui vient à l’esprit, autre souvenir.
Si on est bloqué et qu’on n’atteint pas le 0 : C’est qu’un Aspect est probablement présent quelque part. C’est pour ça que le problème n’arrive pas à 0, c’est parce qu’il faut traiter l’Aspect. TOUS les aspects doivent être traités pour que le problème initial soit résolu et ne revienne pas.
NOTER le processus et ses Aspects, car si le problème revient, c’est que les Aspects n’ont pas tous été traités, il en manque.
Si le problème empire, c’est qu’il y a présence d’un Aspect qui est d’intensité plus élevée. Traiter l’Aspect.
Rem : les problèmes physiques peuvent avoir des raisons / liens psychiques, la douleur peut même augmenter, il faut alors découvrir les Aspect psychiques.
Si on est bloqué : faire une mise en situation ou visualisation de la mise en situation (Vakog) pour réinitialiser le problème et découvrir la suite.
https://www.centre-paramita.fr/blogs/meditation/preparations-4
MÉDITATION : Motivation & Techniques de Respiration
Apprendre à Méditer vers le Calme Mental
LA MOTIVATION
Elle ne doit pas être uniquement orientée vers l’atteinte du simple calme mental doté des deux félicités découlant des deux souplesses (physique et mentale), mais elle doit absolument être dotée des portes d’entrées dans la voie de l’atteinte du bonheur de la libération et de l’omniscience. Sans cette motivation, non seulement le simple calme mental obtenu ainsi ne contribuera pas à l’atteinte de la libération ou de l’omniscience, mais il est même difficile de dire s’il pourra contribuer au bonheur des conditions élevées (renaissances supérieures).
✔️ La motivation, c’est le point de la posture de l’esprit.
✔️ On doit vérifier que notre esprit est au minimum neutre avant de méditer.
✔️ Selon la philosophie bouddhiste tibétaine, il y a 3 positions de l’esprit :
✔️ NÉGATIF ➡️ NEUTRE ➡️ POSITIF
✔️ Au minimum, la méditation demande un état d’esprit neutre et au mieux, positif.
✔️ On ne pourra pas méditer si l’esprit est sujet à la peur, l’attachement ou à la colère.
On peut réciter cette phrase pour bien cadrer notre motivation et se rappeler le but recherché :
< Après avoir pacifié les distractions envers les objets erronés,
Et parfaitement analysé le sens de la réalité,
Inspirez-moi afin que soit promptement généré en mon esprit,
La voie unifiant le Calme Mental et la Vision Supérieure. >
TECHNIQUE de CONCENTRATION avec la RESPIRATION
Les techniques de concentration sur la respiration sont des outils pour prévenir des états d’esprit perturbés et négatifs en pensant à autre chose. En plaçant l’esprit sur la respiration, on oublie les perturbations. Se concentrer sur la respiration est une préparation avant la méditation qui est de placer son esprit sur objet intérieur, visualisé mentalement, et rester fixe sur celui-ci.
1. TECHNIQUE du COMPTE DE LA RESPIRATION
✔️ Autrement, si la respiration seule n’est pas suffisante pour se calmer…
✔️ La technique du compte de la respiration aidera pour atteindre un état neutre.
Par exemple, avant de teindre un vêtement coloré, il est judicieux de le rendre blanc dans un premier temps, et ensuite procéder à la teinture dans un deuxième temps.
✔️ Passer du négatif au neutre, pour ensuite passer de neutre à positif (progressif).
Ou encore, si l’esprit est agité à cause de l’attachement à des préoccupations reliées au travail, aux amis, etc., on peut utiliser la technique du compte de la respiration, en comptant « 1 » pour l’inspiration, « 2 » pour l’expiration, etc. jusqu’au compte de « 7 », en maintenant l’esprit concentré intérieurement autant que possible. Si cela ne fonctionne pas, on recommence en comptant jusqu’à « 9 ». De la même façon, on peut recommencer le processus pour se rendre à « 11 », « 15 » ou « 21 ». On dit qu’il s’agit de la meilleure technique permettant d’arrêter la distraction et de concentrer l’esprit.
2. TECHNIQUE BLANC – NOIR
✔️ Si le négatif persiste avec des pensées conceptuelles tenaces.
✔️ Inspirez lumière positive.
✔️ Expirez fumée noire négative.
Si l’esprit éprouve des difficultés parce qu’il est distrait par des pensées conceptuelles dérangeantes, il est possible de visualiser que tous ces éléments perturbants s’échappent du corps sur-le-champ sous forme de lumière ou de fumée noire, lors d’une expiration naturelle. Lors de l’inspiration, on imagine qu’une lumière blanche pénètre en nous et purifie notre esprit.
3. TECHNIQUES des 9 RESPIRATIONS et VENTS SUBTILS
✔️ Droite (3) – Gauche (3) – Centre (3)
✔️ 5 Chakras
✔️ Blocages et Afflictions
✔️ Libérer les énergies contaminées
Du livre Apprendre à Méditer
Il existe aussi une technique nommée des « neuf cycles respiratoires » permettant de purifier les blocages du corps subtil composé de canaux et de vents. Tout d’abord, les cinq centres d’énergie (chakras) où circulent les vents sont : 1) le chakra de la grande félicité situé au sommet de la tête, 2) le chakra de la jouissance situé au niveau de la gorge, 3) le chakra du Dharma situé au niveau du cœur, 4) le chakra de l’émanation situé au niveau du nombril et 5) le chakra qui entretient la félicité situé au niveau de la région secrète (c’est-à-dire le sexe).
Associés à ces cinq chakras circulent cinq vents : 1) le vent imprégnant de couleur bleue pâle, 2) le vent ascendant de couleur rouge, 3) le vent vitalisant de couleur blanche, 4) le vent de glissement régulier de couleur verte et 5) le vent d’élimination de couleur jaune.
Cette technique permet de purifier les cinq émotions perturbatrices que sont : 1) l’aversion, 2) l’attachement, 3) la confusion, 4) la jalousie et 5) l’orgueil. Avec cette technique permettant de purifier les blocages du corps subtil (canaux et vents), non seulement la voie commune (le calme mental et la vision supérieure), mais aussi la voie non commune (les étapes de génération et d’achèvement), ne seront pas difficiles à atteindre et pourront être actualisées rapidement, en cette vie même.
La technique des « neuf cycles respiratoires » se pratique de la manière suivante. On fait trois respirations en expirant de la narine droite et en inspirant de la narine gauche. Ensuite, on inverse l’ordre pour trois respirations, en expirant de la narine gauche et en inspirant de la droite. Pour terminer, on fait trois respirations en utilisant les deux narines simultanément.
*Habituellement, on ne fait pas mention des canaux et des vents dans l’enseignement des Soutras. Toutefois, j’ai pensé qu’il serait très utile d’en faire mention ici afin de savoir comment purifier les vents subtils. (Lama Samten)
« Il provient de l’abandon des cinq obstacles et de l’application des huit antidotes. Voici les cinq obstacles : la paresse, l’oubli de l’instruction, le relâchement et l’agitation, la non-application des antidotes et l’application excessive des antidotes. »
Les cinq obstacles au calme mental sont donc :
a) la paresse;
b) l’oubli de l’instruction;
c) le relâchement et l’agitation;
d) la non-application des antidotes aux obstacles;
e) l’application excessive des antidotes lorsqu’il n’y a plus d’obstacles.
Les huit antidotes aux cinq obstacles sont :
a. la foi confiante,
b. l’aspiration,
c. l’effort joyeux,
d. la souplesse méditative,
e. l’attention,
f. la vigilance,
g. l’application de l’antidote,
h. l’équanimité de la non-application.
Les quatre premiers antidotes contrent la paresse; chacun des antidotes suivants s’appliquent aux quatre derniers obstacles respectivement. Maitreya affirme :
« Ensuite, celui ayant atteint la grande souplesse physique et mentale est dit posséder l’application. »
Les conditions favorables à l’atteinte du calme mental
Maitreya explique :
« Le sage médite en un endroit où les commodités sont accessibles, un endroit béni, salubre, près d’amis positifs et doté de tous les prérequis nécessaires au bien-être du yogi. »
a. L’accessibilité des commodités
L’accessibilité des commodités signifie demeurer dans un endroit retiré et paisible où notre présence ne nuit pas aux autres et où l’on peut facilement se procurer ce qui est nécessaire à la santé (nourriture, vêtements, etc…) Ceux ayant des besoins spécifiques en ce qui concerne les médicaments ou la nourriture devraient s’assurer que ce dont ils ont besoin ne leur fera pas défaut.
Particulièrement à notre époque, ce que nous devons à tout prix trouver est le temps. À cela doit s’ajouter une grande détermination. En effet, même si l’on réussit à trouver le temps pour méditer, mais qu’intérieurement on n’est pas prêt, on cherchera à faire autre chose, à accomplir un tout autre projet. De nos jours, ce genre d’obstacles abonde. Il est donc primordial de trouver du temps et d’avoir une grande détermination.
Si nous ne cherchons jamais à avoir le temps, il ne faut pas s’attendre à ce que le temps se présente de lui-même. En effet, c’est à celui qui cherche à atteindre le calme mental à aménager son temps à cette fin.
b. Un endroit béni
Demeurer dans un endroit sacré ne veut pas dire que l’on devrait absolument aller vivre à Bodhgayâ en Inde, au Tibet, ou encore dans un monastère, un ermitage, une grotte ou un désert. Toutefois, si l’on peut résider en un endroit visité par les grands maîtres du passé ou encore un endroit béni, non seulement les éléments et les forces extérieures ne dérangeront pas, mais il sera plus facile de purifier l’esprit et d’engendrer en soi les bénéfices des réalisations.
Bref, un endroit béni n’implique pas seulement que le lieu soit béni. Le sens réel est que l’esprit doit être discipliné, pacifié et très pacifié. Si ces trois éléments sont présents, alors l’endroit est béni.
c. Un endroit salubre
On devrait demeurer dans un endroit libre d’épidémies, de maladies ou de climat extrême. De plus, l’eau et la terre ne devraient pas être contaminées.
En effet, les éléments extérieurs (terre, eau, feu et air) et les éléments intérieurs psychosomatiques (agrégats, éléments, sources de perception, canaux et vents) doivent être équilibrés. C’est également une condition contribuant à l’atteinte du calme mental. Un endroit salubre signifie à la fois un lieu et une situation où rien ne peut nuire à la santé.
Si les éléments extérieurs sont en déséquilibre et entraînent un climat extrême ou des épidémies, cela nuira à la santé. S’il survient des débalancements au niveau des éléments psychosomatiques qui créent des inconforts, des impuretés dans les canaux et les vents, etc., cela nuira à la santé également.
d. Des amis positifs
Il est préférable de s’entourer de plusieurs personnes positives partageant la même vision et la même attitude que la nôtre. En tant que débutant, il est très mauvais de demeurer seul et sans amis. On dit qu’on devrait avoir au minimum trois amis avec qui pratiquer.
e. Avoir tous les prérequis nécessaires au bien-être du yogi
On doit avoir reçu toutes les transmissions et explications nécessaires et surtout être devenu expert dans la pratique. De nos jours, certaines personnes ne sont pas intéressées à recevoir les instructions concernant le calme mental, mais souhaitent quand même méditer. Bien sûr, ce manque d’intérêt envers les instructions nuit grandement à leur pratique et leur bloque la voie à toute réalisation.
Le glorieux Atisha a dit :
« Celui en qui les prérequis au calme mental ont dégénéré, même s’il médite durant des milliers d’années avec effort, n’arrivera pas à développer la concentration. »
L’eau du robinet est de l’eau sale nettoyée.
pH élevé (8) = alcalinisation du sang = oxydoréduction dans le corps = maladies dégénératives à long terme.
Principe : une cuillère à café dans une cruche en terre cuite (non vernissée) + un morceau de charbon actif, remplir d’eau du robinet. Laisser décanter quelques heures.
Pourquoi Cruche en terre cuite non vernissée = sa surface poreuse absorbe les toxines, sa surface deviendra noire, il faut la changer une fois par an.
Charbon actif : changer une fois par mois ou alors le faire bouillir dans de l’eau.
Version light = une cuiller dans un litre d’eau du robinet, laisser décanter quelques heures.
l’acétylcholine du romarin a cinéole en inhalation pour restaurer l’odorat, stimuler l’attention la vigilance et la mémoire et lutter contre Alzheimer, voici une ressource proposée par le Docteur Jean-Pierre Willem.
La méthodo est simple : renifler plusieurs fois par jour de l’huile essentielle de romarin a cinéole (pas les autres) pendant 1 mois.
Observez.
Dans tous les cas, ça ne peut faire que du bien : coup de mou de mémoire, attention difficile à maintenir, vigilance en baisse, odorat en déficit, le Romarin est là
Un bon moment pour utiliser une posture de pouvoir est lorsque vous êtes confronté à une « situation de menace sociale », par exemple à un moment où vous pensez que vous pourriez être jugé. Il peut s’agir d’un entretien d’embauche, d’un rendez-vous galant, lors d’une prise de parole en public, lorsque vous devez avoir une conversation difficile avec quelqu’un, lors d’une rencontre avec de nouvelles personnes.
Avant d’entrer dans la situation, peut-être dans les toilettes où personne ne peut vous voir, tenez-vous debout ou assis : debout, la tête haute, les bras écartés, peut-être sur les hanches, en posant comme la personne la plus confiante du monde. Rappelez-vous que cela va instantanément réduire votre taux d’hormones de stress et augmenter votre taux de testostérone.
Ensuite, lorsque vous êtes réellement dans la situation, sans être trop exagéré, gardez la tête haute et gardez une posture ouverte. Vous verrez à quel point vous vous sentirez plus confiant et plus détendu.