• Prends 3 grandes respirations profondes
  • Ferme les yeux, et sente la température de l’air sur ta peau, tu remarque naturellement que la température varie en fonction de chaque partie de ton corps. Sois attentif à toutes les sensations et subtilités que tu ressens à ce moment précis.
  • Ressens la pression de ton corps sur ton support (lit, fauteuil, chaise, sol) et sois attentif aux points de contact de ton corps : c’est froid, chaud, la sensation est diffuse ou très localisée, la texture est soyeuse ou rugueuse..
  • Les sons concentre toi sur la distance des sons que tu entends, et ses subtilités (le bruit du vent, craquement du sol, chant des cigales dehors, les enfants qui jouent, bruits dans l’immeuble ou la maison…
  • Imagine ensuite en ayant les yeux fermés la taille de la pièce dans laquelle tu es, sa taille, ses objets, ses couleurs, ou bien le paysage qui t’entoure si tu es à l’extérieur. Sois attentive aux images mentales qui te viennent à l’esprit et observer leur taille, leur luminosité…
  • focalise toi sur les odeurs, , et essaye de les visualiser dans ton esprit, les souvenirs qu’elles te rappellent
  • Et ensuite, nous allons recommencer cette boucle et continuer à explorer de nouvelles sensations. Tu vas vite remarquer que ton corps commence à se détendre à chaque nouvelle sensation perçue, et que la détente s’amplifie à chaque nouvelle boucle.