Assieds-toi par terre sur un coussin ferme qui soulève le bassin tout en laissant les genoux en contact avec le sol
place-le à peu près sous tes hanches de sorte que la moitié inférieure de ton corps forme une base solide
le dos et droit la tête posée sur le cou les épaules complètement détendues
tu peux essayer de les monter vers les oreilles puis les laisser simplement retomber
les mains sont sur les genoux ou jointes confortablement posées sur les cuisses

Quand tu te sens à l’aise ferme doucement les yeux tout en dirigeant ton attention sur le flux de ta respiration
sentant chaque inspiration et chaque expiration observe simplement ta respiration
sans tenter en aucune façon de la changer ni de la réguler

maintiens ton corps immobile et assis avec un sentiment de dignité
un sentiment de détermination
un sentiment de complétude
un sentiment d’intégrité
ta posture reflétant ce sentiment d’intégrité

et tout en demeurant ici et maintenant représente-toi le mieux possible en toi-même la montagne la plus belle que tu connaisses, que tu aies vu ou que tu puisses imaginer
maintiens simplement cette image et la sensation de cette montagne en toi
laisse-la devenir de plus en plus nette
observe sa forme générale sa cime majestueuse s’élevant dans le ciel
sa large base ancrée dans le roc de la croûte terrestre
ses versants abruptes ou légèrement pentus
note comme elle est massive solide immobile splendide
de loin comme de près

peut-être y-a-t-il de la neige au sommet et des arbres à la base
peut-être vois-tu une cime imposante plusieurs cimes ou un haut-plateau
quelle que soit sa forme et son apparence
demeure simplement assis et respire avec l’image de cette montagne
observe et note ses particularités

et quand tu te sens prêt vois si tu peux intégrer la montagne dans ton propre corps
de sorte que votre corps assis ici et la montagne d’une certaine façon ne fassent qu’un
de sorte qu’assis ici tu partage la massivité l’immobilité et la majesté de la montagne
que tu deviennes la montagne ancrée dans la posture assise
ta tête devient la cime majestueuse
soutenue par le reste du corps
et offrant une vue panoramique
tes épaules tes bras les versants de la montagne
tes fesses et tes jambes le socle solide enraciné dans le coussin ou la chaise
tu éprouves dans ton corps une sensation d’élévation
puisée au plus profond de ton bassin et de ta colonne vertébrale
à chaque souffle toujours assis tu deviens une montagne
une montagne qui respire
inébranlable dans son immobilité
complètement
au-delà ce que tu êtes
au delà des mots et des pensées une présence enracinée immobile

à présent assis ici tu es attentif à la course du soleil dans le ciel qui modifie la lumière les ombres et les couleurs
presque instant après instant dans l’immobilité granitique de la montagne
la nuit succède au jour et le jour à la nuit
la voûte étoilée
la lune puis
à nouveau le jour
peu importe la montagne reste simplement assise
elle expérimente le changement à chaque instant
et elle change constamment tout en demeurant toujours la même,
elle reste immuable malgré les saisons qui s’enchainent et le temps qui change d’instant en instant, de jour en nuit et de nuit en jour,
le calme accompagnant tout changement
elle demeure toujours la même d’instants en instant
le calme accompagnant tout changement

en été il n’y a pas de neige sur la montagne hormis peut-être sur les cimes ou sur les faces et dans les crevasses qui ne sont pas exposées au soleil
en automne la montagne peut revêtir un manteau éclatant de mille feux
en hiver une couverture de neige et de glace
en toute saison elle peut se voiler de nuages ou de brouillard, ou subir l’assaut des pluies verglaçantes
les gens peuvent venir voir la montagne s’extasier sur sa beauté ou regretter qu’il y ait trop de nuages trop de pluie ou de brouillard ou qu’il fasse trop sombre
rien de tout cela n’affecte la montagne
qui en toutes circonstances demeure imperturbablement elle-même
les nuages peuvent apparaître les nuages peuvent disparaître
les touristes peuvent l’apprécier ou non
la magnificence et la beauté de la montagne ne change en aucune façon
que les gens la voient ou non, qu’il fasse beau ou non, ensoleillée ou dans les nuages
brûlante ou glacée, de jour comme de nuit
elle demeure assise
restant elle-même
parfois la montagne essuye de violentes tempêtes
la neige la pluie et des vents d’une force incroyable qu’importe, elle est assise
quand vient le printemps les oiseaux se remettent à chanter les feuilles sont de retour les fleurs éclosent dans les prairies d’altitude la neige fond et fait déborder les ruisseaux
qu’importe la montagne est toujours assise
insensible au temps à ce qui se passe en surface au monde des apparences

et de la même manière que nous nous asseyons en méditation
nous pouvons apprendre à faire l’expérience de la montagne
nous pouvons incarner la même immobilité et le même enracinement inébranlable malgré les changements dans notre vie au fil des secondes des heures des années
nous expérimentons constamment la nature changeante du mental et du corps et du monde extérieur

nous avons nos propres moments de lumière et d’obscurité
nos moments de couleur nos moments de grisaille
nous sommes inévitablement soumis à des tempêtes d’intensité de violence variable dans le monde extérieur par notre mental et notre corps

aux prises avec les vents le froid et la pluie
nous traversons des périodes d’obscurité de souffrance
mais également de joie et d’élévation
même notre apparence change constamment
expérimentant son propre temps

en devenant la montagne dans notre pratique méditative
nous pouvons nous connecter à sa force et à sa stabilité,
et les adopter pour nous-mêmes,
nous pouvons utiliser ses énergies pour soutenir notre énergie
pour accueillir chaque moment avec conscience et clarté

il peut être utile le voir nos pensées nos sensations aux préoccupations nos tempêtes et nos crises émotionnelles comme le climat dans la montagne,
nous avons tendance à en faire une affaire personnelle,
alors que c’est quelque chose d’impersonnel,
la météo de notre vie n’a pas à être ignorée ou niée, elle doit être prise en compte, ressentie et connue pour ce qu’elle est
ainsi nous faisons l’expérience d’un silence d’un calme et d’une sagesse plus profonds les montagnes ont ceci à nous enseigner et bien plus si nous avons écouter

alors si tu trouves que la force et la stabilité de la montagne raisonne en toi quand tu médites assis
il peut t’être utile de l’intégrer de temps à autre dans ta pratique,
pour te rappeler ce que signifie être assis en pleine conscience
avec détermination et éveil
dans une véritable mobilité

Jon Kabat-Zinn