Étiquette : Relations

CNV Outil de réflexion

Outil de réflexion personnelle

Utilisez ce document pour enregistrer vos pensées et réfléchir aux défis auxquels vous avez été confronté.

 

Considérez un défi auquel vous avez été confronté au cours des six derniers mois…

Quel était l’événement ?

 

 

Comment vous êtes-vous senti par rapport à cet événement ?

 

 

Quelles émotions avez-vous ressenties ? Listez les émotions

 

 

À quoi pensiez-vous lorsque l’événement s’est produit ?

 

 

Comment avez-vous réagi ?

 

 

Pourquoi pensez-vous avoir réagi de la sorte ?

 

 

Comment cela a-t-il affecté la situation ?

 

 

Comment cela a-t-il affecté les autres ?

 

 

 

 

 

IDENTIFIEZ LA CHAINE REACTIONNELLE

 

Déconnectez-vous de votre réaction émotionnelle : respirez profondément :

 

1) Décrivez la situation sans jugement / ni diagnostic / ni étiquette : l’événement

 

 

2) Décrivez vos pensées, émotions, ressentis corporels

 

 

3) Décrivez sans jugement / ni diagnostic / ni étiquette : votre réponse comportementale.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

DANS LE PRESENT

Connectez-vous à votre propre empathie : quels besoins sont troublés / non nourris à l’occasion de cet évènement ?

 

La situation a bloqué le flux naturel joyeux de la vie en vous : où dans votre corps, quelles sensations, quelles couleurs, quels ressentis ?

 

 

Listez les besoins non nourris :

 

 

 

Quelle serait votre réponse à la situation SANS répondre à votre réaction émotionnelle ? Si vous ne vous étiez pas senti : émotions…. Comment auriez-vous réagi ? Tout en n’oubliant pas vos besoins ?

 

 

 

Connectez-vous à l’empathie et sans jugement avec l’autre personne et découvrez quels besoins ne sont pas nourris en lui / elle, qui ont causé son comportement ?

 

 

Comment pourriez-vous formuler une phrase :

 

Je suis _______ (émotion)   mon besoin de  ______  (besoin non nourri),  j’ai besoin que tu  _____ (requête)

Ou

Peut-être que tu es (son émotion) , qui répond à ____ (son besoin) j’ai besoin que tu exprimes ce que tu attends de moi

 

 

 

Outil de Coaching pour les difficultés relationnelles

Que ce soit des difficultés relationnelles avec les autres ou avec soi, cet outil est indiqué.
règle du jeu : pas de « mais », pas de jugement, pas de supposition, pas de dévalorisation, pas d’excuse.

– Identifier une valeur importante, si deux personnes alors identifier une valeur importants pour les deux.
Exemples / idées : liberté, amour, relation, respect, sincérité, confiance, estime, compassion, honnêteté.

– Quelles significations sont données à ce mot ?
émotions, croyances, couleur, forme, personnage, paysage, enfance, famille, références culturelles, évènements de la vie, spiritualité, musique, odeur, scène de la vie, objet, aliment, texture.

– Comment je vois mes relations entre mes significations et mes pensées, mes émotions, mes actes ?

– Echange, chacun expose à l’autre

– Accueil

– Comment je vois, maintenant, cette valeur chez l’autre ? Comment mon regard sur l’autre a-t-il changé ?

– Qu’est-ce que je vis aussi des significations de l’autre ?

– Si j’adoptais sa façon de penser cette valeur, quelles seraient mes émotions, mes pensées, mes actions ?

 

Pour apaiser une relation alors que la personne n’est pas présente.

Pour apaiser une relation alors que la personne n’est pas présente.

 

________________ (prénom de la personne)

je pense à toi, je pense à moi, nous sommes l’un en face de l’autre, juste toi et moi.

même si je n’aime pas ton comportement, tes actes, tes paroles, et même je me sens blessé par ma relation à toi, même si nous ne nous connaissons pas, même si j’estime par mon vécu ou mes pensées que tu m’as fait du tort, du mal,

je veux sincèrement, en moi, entrer en connexion avec toi.

Car je reconnais en ce moment même que tu es un être humain,

que au-delà de tout ce que je n’aime pas de toi, tu es un être humain,

je le reconnais, tu es humain, tu as des émotions, des sentiments, tu es imparfait, tu as des doutes et des croyances, des certitudes et des incertitudes, comme tous les êtres humains et même si certains semblent tellemen surs d’eux, tout le monde doute, chaque être a besoin d’aimer, d’être aimé, de dormir, de manger, de se norurir en amour par les relations, le sourire et le partage. Même les êtres les plus néfastes de la planète ont besoin d’amour.

Je reconnais maintenant, profondément, de plus en plus sincèrement, que toi ….. tu es un être d’amour, un être humain tout simplement, malrgé tout ce que je pense de toi, ou de moi.

En reconnaissant cela à chaque seconde un peu plus, je pense de plus en plus à toi, toi l’être humain qui a besoin d’amour, et de moins en moins à toutes les pensées que j’ai à ton égard, et je me rends compte que les désaccords et conflits sont liés à des besoins non nourris, à des pensées, à des étiquettes, et tu n’étais plus toi mais tu étais la personificaion de mes pensées de colère, de haine, de frustration, de tristesse, de peine, de dégout, d’écoeuremment, de perdiition, de toute autre émotion en moi à ton égard.

A chaque seconde je peux maintenant, reconnaitre un peu plus l’être humain en toi, et notre relation s’adoucit de plus en plus, et mes émotions commencent à se diluer doucement;

Je pense à toi, de moins en moins dans mes émotions et de plus en plus dans la connexion sincère, simple, harminieuse entre deux être humains.

je te regarde dans les yeux.

Je me rends compte aussi, que les émotions sont en moi, elles sont en moi et donc j’ai le pouvoir sur elles, ce n’est pas toi, je suis le maitre de mes émotions, je veux que les pensées ne soient plus mon maitre mais l’inverse.

je pense à notre relation, et de plus en plus je vois l’être humain en toi, et de moins en moins notre relation de différences, de conflits, d’injustice et de colère.

Je pense à l’être humain en toi. je suis humain en moi. Le conflit doucement se dilue.

je pense à l’être humain que tu ES. Je suis humain.

Je suis digne d’amour, tu as besoin d’amour comme tous les êtres.

je suis digne de te considérer comme tu es, comme un être humain, même si tu ne fais pas cette démarche parce que tu n’es pas là, parce que tu ne peux pas, parce que tu n’es pas en mesure de le faire, ou parce que tu restes prisonnier de tes pensées, d’un pouvoir qui n’est pas le tien, le pouvoir de tes pensées.

Moi, je prends conscience du pouvoir que j’ai sur mes pensées, le pouvoir de me détacher de la matière et de tout ce que les humains-pensées pensent important en termes de pouvoir et de respect et de dignité. La vraie dignité je la vis ne moi, c’est ce pouvoir de voir l’amour partout, même dans le pire ennemi, le pouvoir de dire non à mes pensées et à mes certitudes, à mes opinions, et à mon pouvoir si j’en ai.

Je prends conscience de tout cela et je me sens de mieux en mieux dans cette relation qui est en fait une relation que chacun a en soi, car l’autre d’une relation est ce qu’on en fait en soi. J’ai le pouvoir de voir en toi ce que je veux voir, seul moi décide et tu peux aller jusqu’à ôter la vie que tu ne pourras rien faire pour me convaincre.

Ainsi en retour je renonce à vouloir te changer, car je sais que ça ne fait que renforcer ton opposition, et je sais maintenant que ce n’est pas ce que je veus voir en toi, mais je veux voir la connexion directe avec l’humain en toi.

Je me sens connecté à toi, de plus en plus, et tu es humain et moi aussi.

Je me sens connecté et je peux voir dans ton âme, dans tes yeux, la vie briller, ce besoin primaire d’amour et de paix, il est aussi en toi, malgré tout.

je me sens connecté à toi, et nos regards peuvent s’approfondir, et je peux voir l’Amour universel prendre de l’ampleur, et envahit tout l’espace entre nous.

Je sens en moi cette connexion et l’amour universel emplit maintenant tout l’espace autour de nous, je me sens dans une bulle.

Ensuite, je peux ressentir en moi, la paix vibrer, et apaiser toutes les tensions liées à ma relation à toi.

Ensuite je me sens connecté et je suis moi, je reste moi, je n’ai pas peur, car je suis un être d’amour.

Ensuite je nous sens connectés, cette connexion est là en moi, dans mon coeur, et je sens une grande sérénité, une grande lumière, et notre relation s’apaise.

Tu es un être humain, je suis humain, et nous sommes maintenant en PAIX.

Utiliser la facilité pour changer les schémas non désirés

Utiliser la facilité pour changer les schémas non désirés

Pratique suggérée :

Faites une liste de deux ou trois comportements ou habitudes envers des personnes ou des situations que vous aimeriez changer.

Notez-les (vous pourrez en ajouter d’autres à votre liste plus tard). Par exemple, l’impatience, les réactions hâtives, la frustration, l’irritation ou tout autre comportement indésirable. Il est important de ne pas vous juger pendant que vous faites cela.

Ensuite, mettez-vous à l’aise dans votre cœur et observez et honorez votre désir de changer.

Ensuite, faites un auto-dialogue sincère et honnête sur la façon de gérer le ou les éléments que vous avez énumérés. Le dialogue avec soi-même le plus significatif se produit lorsque le cœur – votre véritable moi – parle à l’esprit. (Si l’indécision ou le doute de soi commencent à faire surface, sachez que c’est seulement votre esprit qui parle. Réalisez simplement qu’il s’agit de votre ancienne façon de penser, puis reconnectez-vous à votre cœur et engagez-vous à nouveau dans le changement que vous désirez vraiment).

Revoyez les étapes de l’Apaisement intérieur et agissez en fonction de vos idées et de vos intentions.

 

Résumé Mooji sur les désaccords dans les relations

Le désaccord ce n’est pas important. Ne pas la regarder de haut pour autant. Rester vide. Trouver dans Ce vide un espace. Ne pas utiliser de techniques ou de tactique. C’est parfois inconfortable, mais c’est le chemin. Parfois on prend un pain dans la figure, mais il y aura une réponse, mais pas une réponse du passé (ça veut dire ne pas vouloir absolument que tout soit beau comme au passé), être vide et puis laisser les mots sortir naturellement. Les êtres éveillés n’ont pas les réponses, car ils n’ont pas besoin d’avoir les réponses. Comme l’eau qui ne sait pas où Elle va couler, elle trouve son chemin et puis se nivelle. Et accepter d’être perdu, car c’est comme ça qu’on s’ouvre aux solutions, et non pas s’obliger à trouver. Du moment qu’on fait ce qui est juste selon le cœur on ne peut pas faire de tort à d’autre.

Les relations, principal facteur de bonne santé

Qu’est-ce qui nous garde en bonne santé et heureux tout le long de notre vie ? L’étude d’Harvard sur le Développement adulte a 724 hommes pendant 75 ans, pour moitié d’étudiants de Harvard, l’autre de garçons du quartier le plus pauvre de Boston.

 

L’étude a suivi méticuleusement et avec précision leur travail, leur vie de famille, leur santé. Les leçons ne portent pas sur la richesse, ou la célébrité, ou le travail.

 

Le grand message de l’étude est qu’avoir des relations, mais des relations de bonne qualité nous rend plus heureux, plus longtemps et en meilleure santé. La solitude est toxique, la santé décline très tôt, les capacités du cerveau déclinent plus vite. Et on peut se sentir seul dans une foule et seul dans un couple, donc c’est la qualité des relations qui compte.

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