Étiquette : pnl (Page 3 of 3)

Voici comment vous y prendre :

• Fermez les yeux et prenez deux ou trois bonnes respirations. Au bout de la 3ème inspiration, laissez votre corps se relâcher au moment de l’expiration.
• Répéter 2 fois cette tâche pour apaiser votre mental, calmer vos pensées et détendre vos muscles
• Concentrez-vous sur un point en haut de votre crâne et imaginez que la détente pénètre dans cette partie de la tête et envahisse votre cuir chevelu, puis les muscles autour de vos yeux. Vos paupières deviennent de plus en plus lourdes pendant que les muscles du visage se relâchent et que vous sentez la tension s’évacuer progressivement
• Sentez comment ce relâchement se propage sur l’ensemble du visage en visualisant un par un tous les muscles du visage et en prenant le temps de les sentir
• Vous allez remarquer que votre corps va lui aussi se détendre naturellement : les épaules qui se relâchent, les bras, les avants bras, les mains…
• Lorsque vous aurez passé en revue tous les muscles de votre visage, vous allez constater qu’au niveau des yeux une sensation particulière va se sentir, comme si les yeux ne voulaient plus s’ouvrir… comme si les paupières étaient tellement lourdes et détendues que vous êtiez bien avec les yeux fermés. C’est l’impression qu’ils ne veulent simplement plus s’ouvrir ou que vous n’en avez juste pas envie. On parle alors de catalepsie des paupières. Si vous ne ressentez pas de catalepsie, rien de grave, ce n’est pas nécessaire pour entrer en hypnose. Il s’agit plutôt d’un signe qui vous permet de mesurer votre degré de détente.

********************** approfondissement *************

• Vous devez décompter à partir de 100
• A chaque nombre, prononcez le mentalement (vous pouvez imaginer dans votre esprit les nombres défiler à l’envers sur un écran de cinéma par exemple)… vous allez vous laisser aller et vous détendre de plus en plus profondément, et laissez s’écouler les nombres de telle manière qu’ils s’effacent de plus en plus de votre mental, comme si ils perdaient de l’importance
• Ces nombres vous vous permettre de vous détendre à un niveau tel, que les prononcer va devenir de moins en moins naturel et facile
• Vous verrez qu’à un moment donné vous serez tellement plongé dans la détente que vous arrêterez naturellement de compter, soit parce que vous ne savez plus quel est le nombre suivant, ou soit parce que vous avez oublié de compter, ou que vous avez décroché. Dans tous les cas vous arrêterez de compter.
• Vous êtes dans un état d’hypnose, ce n’est pas important de savoir s’il est profond ou léger.
• Cette transe hypnotique peut vous servir de base thérapeutique pour travailler sur un objectif et vivre un état profond.