Lorsque nos besoins ne sont pas satisfaits

Outil de réflexion personnelle

Utilisez ce document pour enregistrer vos pensées et réfléchir aux défis auxquels vous avez été confronté.

Considérez un défi auquel vous avez été confronté au cours des six derniers mois…

Quel était l’événement ?

Comment vous êtes-vous senti par rapport à cet événement ?

Quelles émotions avez-vous ressenties ? Listez les émotions

À quoi pensiez-vous lorsque l’événement s’est produit ?

Comment avez-vous réagi ?

Pourquoi pensez-vous avoir réagi de la sorte ?

Comment cela a-t-il affecté la situation ?

Comment cela a-t-il affecté les autres ?

IDENTIFIEZ LA CHAINE REACTIONNELLE

Déconnectez-vous de votre réaction émotionnelle : respirez profondément :

1) Décrivez la situation sans jugement / ni diagnostic / ni étiquette : l’événement

2) Décrivez vos pensées, émotions, ressentis corporels

3) Décrivez sans jugement / ni diagnostic / ni étiquette : votre réponse comportementale.

DANS LE PRESENT

Connectez-vous à votre propre empathie : quels besoins sont troublés / non nourris à l’occasion de cet évènement ?

La situation a bloqué le flux naturel joyeux de la vie en vous : où dans votre corps, quelles sensations, quelles couleurs, quels ressentis ?

Listez les besoins non nourris :

Quelle serait votre réponse à la situation SANS répondre à votre réaction émotionnelle ? Si vous ne vous étiez pas senti : émotions…. Comment auriez-vous réagi ? Tout en n’oubliant pas vos besoins ?

Connectez-vous à l’empathie et sans jugement avec l’autre personne et découvrez quels besoins ne sont pas nourris en lui / elle, qui ont causé son comportement ?

Comment pourriez-vous formuler une phrase :

Je suis _______ (émotion) mon besoin de ______ (besoin non nourri), j’ai besoin que tu _____ (requête)

Peut-être que tu es (son émotion) , qui répond à ____ (son besoin) j’ai besoin que tu exprimes ce que tu attends de moi

FATIGUE : épuisé – inerte – léthargique – indifférent – ramolli – dépassé – impuissant – lourd – endormi – saturé – sans élan – rompu

TRISTESSE : navré – peiné –mélancolique – sombre – découragé – désabusé – en détresse – déprimé – d’humeur noire – consterné – démoralisé – désespéré – dépité – seul – impuissant – sur la réserve – mécontent – malheureux – chagriné – cafardeux – blessé – abattu – débordé

DEGOUT : dégoûté – écœuré

PEUR : alarmé – apeuré – angoissé – anxieux – inquiet – effrayé
gêné – transi – tendu – sur ses gardes – bloqué – craintif – avec la trouille – fragile – vulnérable

TERREUR : terrifié – horrifié – glacé de peur – paniqué – terrorisé
épouvanté

COLERE : en colère – enragé – exaspéré – agacé – contrarié – nerveux – irrité – qui en a mare – amer – plein de ressentiment – horripilé – crispé – ulcéré – excédé – furieux – hors de moi – enragé – impatient

CONFUSION : perplexe – hésitant – troublé – inconfortable – embrouillé – tiraillé – partagé – déchiré – embarrassé – embêté
mal à l’aise – frustré – méfiant – bloqué – agité –

SURPRISE : stupéfait perplexe sidéré choqué effaré dépassé
abasourdi ébahi hésitant démuni désorienté décontenancé
étonné intrigué

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Lorsque nos besoins ne sont pas satisfaits, nous pouvons nous sentir … CNV

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