Définir le sommeil au moment :
Quel est le rythme de la journée ? Stress, écrans, alimentation, alcool, rumination …
Combien de temps ? Qualité du sommeil ? Réveils ? Rêves ?
Fatigué le matin ?
Technique 1 : Essayer de rester éveillé : parce que rester éveillé est plus difficile qu’essayer de dormir.
Technique 2 : Trois vues, trois sons, trois sentiments.
3 vues : se concentrer sans bouger sa tête et avec ses yeux ouverts pour commencer sur trois choses qu’il pouvait voir, il devait énumérer intérieurement à lui-même des déclarations telles que
numéro un je peux voir le contour de la l’armoire
numéro deux, je peux distinguer l’étagère à livres
numéro trois je peux voir des ombres autour de la porte.
si la pièce est trop sombre alors demandez à votre client d’imaginer ce qu’il pourrait voir si la lumière était allumée.
Trois sons :
numéro un, je peux entendre le son de ma propre respiration
numéro deux je peux entendre un train qui passe au loin
numéro trois je peux entendre le bruit de la pluie contre la fenêtre
Trois ressentis :
numéro un, je peux sentir la couette sur ma peau
numéro deux je peux sentir l’air sur ma peau
numéro trois je peux sentir l’oreiller sur l’arrière de ma tête
Puis
Imaginer 3 vues
Imaginer 3 sons
Imaginer 3 ressentis
Technique 3 : Gardez vos chaussettes !
Pour que le sommeil vienne – et reste – notre température corporelle centrale doit baisser par rapport à celle de nos extrémités. Dormir dans une pièce très chaude peut être difficile car la température centrale du corps peut même augmenter. Mais avoir les pieds et les mains froids – de sorte que la température de nos extrémités est plus froide que celle de notre corps central – peut être tout aussi préjudiciable au sommeil.