1 – fermer les yeux, imaginer 1 citron, amener à la bouche, croquer, ressentir
imaginer la même chose avec le goût de fraise.
2 – Fermer les yeux, imaginer un cube jaune. faire tourner le cube. Puis changer la couleur en vert, puis en rouge, puis en bleu, revenir au jaune et ainsi de suite.
3 – Si trop difficile commencer les yeux fermés puis ouvrir les yeux : imaginer un objet comme s’il était vraiment là. Exemple l’image d’une bougie sur un meuble. puis quand bien présent, ouvrir les yeux. Faire pendant 2 à 3 minutes.
4 -Exercice de scan de l’oubli du corps – Pendant 1 mois : des pieds à la tête, prendre conscience de chaque partie du corps, puis la contracter, puis lâcher et faire comme si cette partie du corps devenait fantôme, l’oublier. Puis passer à la suite, jusqu’à la tête, pour finalement arriver à ce que la conscience flotte au-dessus du corps.
5 -Exercice de la boule de feu : frotter les mains, puis sentir la boule d’énergie entre les mains, jouer avec, écarter puis rétrécir. A la fin, frotter les mains l’une contre l’autre.
6 – Développer sa concentration (vidéo3) : Pendant 5 minutes chaque jour , Fixer un point au mur, puis compter à voix haute les bruits environnants.