Données Eurmono de la surmortalité à l’échelle Européenne, pour chaque année le plus haut relevé.
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Mois : mai 2022 (Page 2 of 4)
https://www.sciencedirect.com/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
https://ijmhs.biomedcentral.com/articles
https://ajp.psychiatryonline.org/
https://journals.sagepub.com/home/psp
Humeur triste, anxieuse ou » vide » persistante
Sentiments de désespoir ou de pessimisme
Sentiments d’irritabilité, de frustration ou d’agitation
Sentiments de culpabilité, d’inutilité ou d’impuissance
Perte d’intérêt ou de plaisir dans les passe-temps ou les activités
Baisse d’énergie, fatigue ou sentiment de ralentissement
Difficulté à se concentrer, à se souvenir ou à prendre des décisions.
Difficulté à dormir, réveil matinal ou sommeil excessif.
Changements d’appétit ou changements de poids imprévus
Douleurs, maux de tête, crampes ou problèmes digestifs sans cause physique claire et qui ne s’atténuent pas, même avec un traitement.
Tentatives de suicide ou pensées de mort ou de suicide
Le bénéfice des anti-dépresseurs est inférieurs aux critères de la validité clinique, mais est-ce le cas même pour les formes graves de dépression ? c’est la question à laquelle cette méta-analyse répond, en concluant une fois de plus la non-pertinence de la médication…
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Les méta-analyses des médicaments antidépresseurs n’ont rapporté que des bénéfices modestes par rapport au traitement par placebo, et lorsque les données d’essais non publiées sont incluses, le bénéfice tombe en dessous des critères acceptés pour la signification clinique. Pourtant, l’efficacité des antidépresseurs peut également dépendre de la sévérité des scores initiaux de dépression. L’objectif de cette analyse est d’établir la relation entre la gravité initiale et l’efficacité des antidépresseurs en utilisant un ensemble pertinent de données d’essais cliniques publiés et non publiés.
Les différences d’efficacité des antidépresseurs entre le médicament et le placebo augmentent en fonction de la gravité initiale, mais sont relativement faibles, même pour les patients gravement déprimés. La relation entre la gravité initiale et l’efficacité des antidépresseurs est attribuable à une diminution de la réactivité au placebo chez les patients très gravement déprimés, plutôt qu’à une réactivité accrue aux médicaments.
Compte tenu de ces résultats, les chercheurs concluent qu’il n’y a guère de raison de prescrire des antidépresseurs de nouvelle génération, sauf aux patients les plus gravement déprimés, à moins que les autres traitements ne soient inefficaces.
https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.0050045
EXERCICE A FAIRE EN SEANCE
Listez les anxiétés
Décrivez votre anxiété, avec le plus de détails possible, dans la précision, et de façon claire. Il faut que les lecteurs puissent y croire sans discuter de la validité de votre inquiétude. Faites cela pour chaque anxiété.
Notez chaque élément de la liste comme « soluble » ou « insoluble » (par exemple, les anxiétés concernant des situations qui ne peuvent pas être changées immédiatement ou les préoccupations concernant le passé).
tous les éléments « solubles » : écrivez les mesures pratiques qui peuvent être prises pour « régler » ce problème.
tous les éléments « insolubles » : Pour chaque élément, comment se sentir différemment psychologiquement. Par exemple, « je dois accepter qu’il est parti et qu’il ne reviendra pas ».
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EXERCICE A FAIRE EN SEANCE
1 – Nommer l’anxiété
2 – Noter (graduer) l’anxiété : noter de 1 à 10 en début et en fin de séance. Le fait de noter l’anxiété oblige à s’en dissocier.
2 – Ressentir l’anxiété. Méthode Sedona. Rester dans l’anxiété la fait diminuer. La ressentir la fait se diluer.
3 – Respirer rallonger l’expir.
4 – Posture anti-stress
5 – Noter (graduer) l’anxiété : noter de 1 à 10 en début et en fin de séance.
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EXERCICES A FAIRE CHEZ SOI
Organiser l’inquiétude
Bloquez 2 x 20 minutes par jour
20 minutes pour vous promener.
20 minutes pour vous inquiéter : s’inquiéter de tout et de rien. Quand arrive un sujet d’inquiétude dans la journée, notez ce sujet et dites « je m’en inquiéterai durant mon temps d’inquiétude, maintenant je le laisse de côté » (ce qui a pour avantage de ne pas se dire qu’on est en train de fuir).
Rédiger pour éloigner l’anxiété
Pendant ces 20 minutes, passez en revue tous les sujets d’inquiétude, et une à une décrivez votre anxiété, avec le plus de détails possible, dans la précision, et de façon claire. Des études montrent que nommer l’anxiété la réduit (2)
A la fin, demandez-vous : ai-je encore besoin et envie de mon anxiété ? comment je me sentirai sans cette anxiété ? est-ce que j’ai vraiment envie de la laisser derrière moi ? Alors, rédigez votre anxiété franchement, avec le cœur, sans argumenter, juste avec toutes vos peurs les plus irrationnelles, vous avez le droit de tout écrire, les idées et peurs les plus folles et enfantines tout est Ok. Ensuite, dites à voix haute et avec toute votre intention votre texte.
8 – Noter (graduer) l’anxiété : noter de 1 à 10.
9 – Respirez profondément. Relâchez vous et passez à autre chose.
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Bouger : 20 minutes par jour
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rencontrer du monde
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faire 5 minutes d’une tâche domestique (pénible)
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Questions
Votre idée s’applique-t-elle à tous les contextes, et si non, pourquoi ?
Est-ce que tous ceux qui ont vécu un divorce sont des ratés ?
– Une personne qui a généralement du succès peut-elle néanmoins échouer dans certains domaines ?
Est-il possible d’être généralement apprécié mais de ne pas être apprécié par tout le monde ? Y a-t-il quelqu’un dans le monde qui soit apprécié par absolument tout le monde ? Une telle personne serait-elle sympathique ?
Est-il possible que le fait de comprendre quelqu’un ne fasse que peu ou pas de différence dans son comportement ? »
Est-il possible qu’une personne vraiment intelligente fasse parfois des choses stupides ?
– Est-il possible que des personnes ayant eu une enfance terrible trouvent le moyen de vivre heureux à l’âge adulte ?
– Est-il possible que parfois la meilleure façon d’aider quelqu’un soit de ne pas l’aider ?
Y a-t-il d’autres raisons pour lesquelles Mike boit qui n’ont en fait rien à voir avec le fait que vous soyez avec lui ou non ?
Est-ce toujours la ‘faute’ de quelqu’un si une personne boit et ne trouve pas le bonheur ? Ou est-ce simplement la façon dont les choses se passent pour certaines personnes jusqu’à ce qu’elles trouvent en elles-mêmes la volonté de changer ?
Y a-t-il d’autres raisons pour lesquelles une personne met du temps à répondre à un texto que le fait qu’elle ne l’aime plus ?
– Pouvez-vous penser à d’autres raisons pour lesquelles un ami pourrait rompre le contact, si ce n’est qu’il se met soudainement à détester la personne avec laquelle il a rompu le contact ?
– Y a-t-il d’autres causes possibles au fait de se sentir malheureux que des substances chimiques défectueuses dans le cerveau ?
C’est intéressant, pouvez-vous me donner la preuve réelle qu’elle a rompu avec vous parce que vous êtes laid ? C’est elle qui vous a dit ça ?
– Je vois, et quelle preuve avez-vous que votre mari ne vous aime plus ?
– Dites-moi la preuve que vous avez que vous êtes une mauvaise mère, et toute contre-preuve aussi, s’il vous plaît. Juste pour que je comprenne bien.
– Quelle preuve avez-vous que vous n’êtes pas un « échec total » ? Y a-t-il eu des moments où vous avez réussi des choses ?
Toutes les questions n’ont pas besoin d’être, ou ne peuvent pas être, répondues de la manière dont elles ont été posées.
« Comment cela va-t-il être, je me demande, pour vous de ressentir cette sensation incroyable pour la toute première fois ? ».
Bien sûr, la personne peut essayer de répondre en devinant. Mais la vraie réponse à une telle question passe par l’expérience, pas par les mots.
Une question, ou une série de questions, peut être utilisée comme une invitation conversationnelle à aller vers l’intérieur, dans une recherche intérieure, pour faire l’expérience » à vue » pendant une transe thérapeutique légère (ou plus profonde).
« Et est-ce que ce sera, je me le demande, votre main gauche ou votre main droite qui commencera à remarquer ce confort croissant en premier… ? ».
« Qu’est-ce que ça fait de se sentir si bien… Je me demande si vous pouvez remarquer ce sentiment ou quelque chose de semblable à nouveau… maintenant ou peut-être dans quelques instants ? »
« Et quand, je me demande, remarquerez-vous cette première nuit complète de sommeil ? »
« Quand vous avez eu le courage de dire ça, comment ont-ils réagi ? »
« Alors elle n’a pas bien réagi à vos bonnes intentions ? »
« Où d’autre pourriez-vous appliquer votre créativité, pensez-vous ? »
« Comment cette colère essaie-t-elle de vous faire faire des choses que vous ne voulez vraiment pas faire ? »
« Quand vous aurez laissé cette dépression derrière vous, que ferez-vous de plus dans votre vie ? »
« Quels mensonges cette envie de boire essaie-t-elle de vous faire avaler dans ces occasions ? »
« Quelles sont les améliorations que vous avez remarquées depuis que vous avez pris rendez-vous avec moi et que vous êtes venu aujourd’hui ? »
« Sur une échelle de un à dix… ? »
« Comment saurez-vous que vous n’avez plus besoin de venir me voir ? »
« Si un miracle se produisait cette nuit pendant que vous dormez et qu’au matin, le problème n’était plus là, comment serait la vie ? Qu’est-ce qui serait différent ? Que feriez-vous différemment ? »
« Quelles ont été les fois où le problème ne s’est pas produit au moment où vous auriez pu vous y attendre ? ».
« Comment saurez-vous que vous n’avez plus besoin de venir me voir ? »
« Que verrions-nous si nous regardions une vidéo de vous en train de ‘faire’ votre problème ? »
« Quel sera le premier petit changement que vous remarquerez une fois que cette dépression aura commencé à se dissiper ? » ou « Quelle petite différence dans votre journée rendrait les choses meilleures ? » et plus tard « Qu’est-ce qui vous empêche d’être plus haut… ? ».
« Que ferez-vous différemment lorsque ce problème aura été résolu ? »
Que ferez-vous des heures supplémentaires une fois que le trouble obsessionnel compulsif aura été chassé pour de bon ? ».
« Que ferez-vous au jour le jour une fois que vous aurez laissé cette dépression derrière vous ? »
« Que ferez-vous le soir une fois que vous n’aurez plus à boire trois bouteilles de vin ? »
« Que remarqueront les autres en vous ? »
« Qui remarquera ces améliorations en premier ? »
« Quelles autres parties de votre vie seront aidées lorsque vous surmonterez cette situation ? »
« Quel sera le meilleur aspect de… ? »
« Si vous étiez quelqu’un d’autre qui vous aime vraiment, que vous diriez-vous de ce dont vous avez vraiment besoin ? »
« Une personne peut-elle faire des erreurs tout en étant fondamentalement une bonne personne ? »
« Où trouvez-vous la force de… ? » « Où trouvez-vous la force de vous lever et d’aller travailler tous les jours même si vous vous sentez si mal ? »
Qu’est-ce qui pourrait mal tourner et comment feriez-vous pour y remédier ?
https://www.sciencedirect.com/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
https://ijmhs.biomedcentral.com/articles
https://ajp.psychiatryonline.org/
https://journals.sagepub.com/home/psp
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En route vers le bien-être : Pratiques, perspectives et préférences en matière d’activité physique des usagers des services ambulatoires de santé mentale
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0163834317300476?via%3Dihub
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Des études montrent que nommer l’anxiété la réduit (2)
(2) https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005796715000431
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(1) Des études montrent que l’intensité émotionnelle diminue lorsque le message émotionnel est enfermé dans une enveloppe https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20622143/
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La mentalisation positive orientée vers l’avenir réduit l’anxiété liée à l’exposition à l’art oratoire
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005789421000824
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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=depression+social+media
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Lorsque les gens sont déprimés, ils s’isolent souvent, et s’isoler trop longtemps peut aussi nous rendre dépressifs ! voir ici
https://journals.plos.org/plosone/
https://journals.plos.org/plosmedicine/
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Sans rumination négative, la dépression s’effondre assez rapidement, voir ici.
Des recherches récentes ont montré que le simple fait de réaliser que l’on n’est pas obligé de ruminer peut être libérateur. Tellement libérateur en fait que six mois après avoir commencé une thérapie métacognitive visant à aider les patients à éviter ces schémas de pensée négatifs, 80 % des participants autrefois déprimés ne l’étaient plus.
Nous ne voulons pas que nos clients suppriment la rumination, mais plutôt qu’ils s’en détachent.
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00031/full
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Des recherches ont montré que les personnes qui se voient en train d’accomplir une tâche ont plus de chances de l’accomplir que celles qui se voient à la première personne, voir ici.
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0146167207304541#cited-by
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Lorsque les gens sont déprimés, ils s’isolent souvent, et s’isoler trop longtemps peut aussi nous rendre dépressifs ! voir ici
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Des recherches menées en 2015 ont révélé que plus les contacts en face à face diminuaient, plus la probabilité de développer une dépression majeure augmentait. C’est vrai pour les contacts en face à face, mais pas pour les contacts par courriel ou par téléphone. Nous avons besoin d’être vraiment avec des gens !
https://agsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jgs.13667
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Mais il a été démontré que le fait de bouger (et parfois aussi vite que possible) réduisait de 44 % les risques de dépression. Les recherches ont montré qu’il suffisait de faire une heure d’exercice par semaine, quelle que soit l’intensité, ne serait-ce que prendre les escaliers au lieu de l’assencseur.
https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp.2017.16111223
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Le fait d’être dans la nature a également des effets bénéfiques sur l’esprit
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0033350606001466
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ces activités favorisent également la neurogenèse – la formation de nouvelles cellules cérébrales – ce qui peut prévenir la dépression, sans parler des maladies cérébrales dégénératives.
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2013.00066/full
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Lien entre anxiété et problèmes cardiaques
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0167876022000940
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Etat dépressif, anxiété, mal-être, troubles émotionnels et relationnels, troubles du sommeil, douleurs récurrentes … Dans la prise en considération de la personne dans sa globalité, en cultivant le positif et en favorisant l’autonomie, le coaching global offre une alternative à la thérapie pour des mots comme … ESPOIR – Estime – Confiance – Respirer – Apaisé – Valorisé – Autonomie – LIBRE
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Nous vivons une époque où les souffrances émotionnelles et celle de l’humeur explosent littéralement, comme le montrent de plus en plus de chiffres, avec une hausse de 25% des états d’anxiété et de dépression post covid (1). La prise en charge par des médicaments donne de bons résultats à court terme, mais 75 % des patients rechutent, ce qui est clairement un échec, voir (2) !
Certaines personnes se tourneraient volontiers vers d’autres solutions que la thérapie. Il y a ceux qui ne veulent pas d’une posture de patient à thérapeute. Ces personnes évitent ainsi de parler et reparler toujours et encore de leur passé et de leur futur noir, en somme de ressasser, ce qui génère de la rumination. Or, la rumination dans la tête a des effets toxiques dans le corps, voir (3) !
D’autres veulent éviter de céder à la « facilité » de la médication. D’ailleurs, contrairement à une idée encore largement répandue, la chimie pour la dépression non seulement n’est pas efficace pour tout le monde, mais peut s’avérer dangereuse voire même fatale, voir (4), (5) et (6). Alors que le suicide est un effet indésirable et que 1 personne sur 200 prenant un anti-dépresseur fait une tentative ou se suicide, une prise en charge non-médicamenteuse n’a jamais tué personne.
Le coaching, lui, n’a clairement pas de prétention thérapeutique. C’est précisément pour cela qu’il peut être proposé en tant qu’alternative pour les troubles de l’humeur et émotionnels.
Le coaching « global »
Le coaching « global » est basé sur la valorisation de la personne humaine, dans son entièreté. C’est d’abord un dialogue dans l’accueil et le non-jugement, une relation d’adulte à adulte. In climat de confiance est rassurant. Par l’écoute et les questions, cette méthode douce favorise les prises de consciences positives, ce qui recrée de l’espace, favorisant l’estime de soi. Une pensée positive est anti-déprime par essence, et elle a aussi des effets bénéfiques sur le sommeil réparateur, réduisant le taux d’hormones du stress, voir (7).
Le coaching d’accompagnement ne dit jamais quoi faire, mais il respecte les façons de fonctionner, fait ressortir les talents trop souvent cachés, et met en lumière les valeurs de la personne pour générer un espoir renouvelé : l’espoir, qui a un rôle clé dans tout processus de souffrance mentale et émotionnelle, voir (8).
En plus de cette méthode de dialogue, entrent en scène des méthodes actives et ludiques, et certaines séances se passent « en extérieur » : Parce que l’énergie de la nature est inspirante, parce que le rythme de la marche correspond au rythme des pensées. En effet, le contact avec la nature, ne serait-ce que 30 minutes par jour, peut avoir de meilleurs effets que la prise en charge médicamenteuse, voir (9).
Le corps répond à la psyché, et l’inverse est vrai aussi ! D’ailleurs, on n’a jamais vu quelqu’un devenir champion en étant dépressif ! Et avez-vous remarqué comme il est juste impossible d’être déprimé quand on prend une posture physique optimiste ? voir (10).
Etant une méthode globale, j’aborde aussi le sujet des aliments. En effet il y a de plus en plus de preuves que l’inflammation est liée à l’état dépressif. Alors que certains aliments sont inflammatoires, certains aliments ont des propriétés anti-dépressives cliniquement pertinentes, voir (11), et ceci sans même faire de régime !
Très souvent, souvent en début de parcours de coaching, les émotions dominent la pensée d’une personne en état dépressif. Les émotions fortes ne viennent pas après, mais avant la réflexion. La réflexion est alors le reflet des émotions et non la cause ! il y a plus de connexions neuronales menant des centres émotionnels du cerveau vers les centres cognitifs que l’inverse. Il est donc plus efficace de changer les émotions en vue de changer les pensées que l’inverse.
Les techniques du toucher ont de très bons résultats sur les troubles psychiques, notamment sur les états dépressifs, le sommeil, voir (12), et (13) et (14). C’est pour cela que je me sers des 24 techniques d’acupression du TUINA de la Méthode Traditionnelle Chinoise, pour calmer l’état émotionnel, pour que la pensée soit apaisée et clarifiée.
Tout ceci en combinaison des huiles essentielles, qui sont des aides précieux pour les états dépressifs. En effet, elles ont l’avantage d’être facile à utiliser, de ne pas présenter d’effets indésirables contrairement aux traitements à base médicamenteuse. Surtout, elles possèdent des propriétés sédatives, anxiolytiques et anti-convulsivantes, notamment celles contenant des terpénoïdes comme le linalol, le géraniol et le citronellol, ainsi que le limonène, qui font des huiles essentielles des alliées importantes pour soulager notamment l’anxiété, voir (15).
En plus, la personne emportera avec elle les « trucs anti-stress », et j’établis avec elle les actions concrètes à réaliser chez elle, parce qu’un coaching ne s’arrête pas à la sortie de la séance.
Mes clients peuvent me contacter durant tout le processus. J’ai encore des contacts avec certains de mes plus anciens clients, et ils vont tous très bien !
Références
(2) https://www.la-depression.org/comprendre-la-depression/la-depression-en-chiffre/
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7451660/
(5) http://www.antidepressantsfacts.com/1995-12-Antonuccio-therapy-vs-med.htm
(6) https://www.medrxiv.org/content/10.1101/2020.05.11.20098178v1.full
(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7968188/
(8) https://ijmhs.biomedcentral.com/articles/10.1186/1752-4458-8-53
(9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4507237/
(10) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27494342/
(11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5050395/
(12) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7600300/
(13) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32147033/
(14) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0965229920318604
(15) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32304038/
LES EMOTIONS
Les émotions fortes ne viennent pas après, mais avant la réflexion. La réflexion est alors le reflet des émotions et non la cause !
Il est donc plus efficace de changer les émotions en vue de changer les pensées que l’inverse. il y a plus de connexions neuronales menant des centres émotionnels du cerveau vers les centres cognitifs que l’inverse.
Comment pouvons-nous espérer ramasser les feuilles mortes alors que le vent souffle fort ? Tant que les vents de la psyché (les émotions) soufflent, vous pouvez balayer, mais les feuilles reviendront en tourbillonnant.
Une personne en état déprimé aura des idées extrêmes (tout blanc / tout noir), et dira parfois elle-même qu’elle n’arrive pas à avoir des pensées calmes. Elle n’a pas envie de sortir de son état et/ou se sentira prisonnière.
Voilà pourquoi je préfère laisser parler cette personne et calmer les émotions.
j’utilise deux types de techniques :
* La médecine chinoise pour réaligner les flux d’énergie, les calmer. Ce sont simplement des points d’acupression au niveau des avant-bras, les pieds, parfois le dos.
* L’exercice physique doux : Aller dehors, marcher,
* L’exercice physique intense : faire un exercice physique intense, épuisant.
Ensuite, quand le vent se calme, c’est là que nous pouvons remettre de l’ordre ; quand l’esprit est calme, nous pouvons alors examiner et élargir le contexte de la pensée ; Une fois les émotions calmées, les pensées seront plus claires, le coaching peut commencer.