La Montgolfiere

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Mois : avril 2022 (Page 1 of 3)

Comment devenir TOI – Outil de Coaching

29 avril 2022 /

« Connais-toi toi-même … le toi de l’objectif»

On en revient toujours au même point. C’est la base. La première étape de tout processus de développement personnel efficace :

savoir quel genre de vie vous avez envie de mener. Et de tout mettre en œuvre pour faire coïncider votre projet de vie et la réalité.

« Connais-toi toi-même ». Ne pensez qu’à ça. Le reste, ce ne sont que des interférences.

Arrêtez de penser à ce qui pourrait vous permettre de réaliser votre rêve. Arrêtez de penser à ce que les autres attendent.

Imaginez plutôt votre vie telle que vous aimeriez qu’elle soit. Dans 6 mois. Dans 5 ans. Dans 10 ans.

Imaginez que vous vous réveillez un matin et qu’un incroyable miracle se soit produit. Imaginez que votre vie soit devenue exactement ce que vous voulez qu’elle soit.

  • Comment sauriez-vous que le miracle s’est bel et bien produit ?
  • Qu’est ce que vous verriez autour de vous ?
  • Qu’est ce que vous entendriez autour de vous ?
  • Qu’est-ce que vous ressentiriez ?
  • Quels changements se seraient produits dans votre vie professionnelle ?
  • Dans vos relations avec les femmes ?
  • Sur votre argent ?
  • Sur votre santé ?
  • Quelle est votre priorité ?

Le Coaching pour le mal-être, état dépressif, anxiété, angoisse, burn-out

22 avril 2022 /

Le Coaching pour les maux de l’Être

 

Etat dépressif, anxiété, mal-être, troubles émotionnels et relationnels, burn-out, burn-in …
voie alternative ou complémentaire à la thérapie, le coaching offre un accueil sans jugement ni injonction dans une relation adulte-adulte
et tracer son chemin vers l’autonomie et la confiance

ESPOIR  – Estime – Confiance – Respirer – Apaisé – Valorisé – Autonomie – Être soi – LIBRE

Dans un contexte de forte évolution des souffrances de l’être (1), Le coaching « génératif » est basé sur la valorisation de la personne humaine. C’est une méthode bienveillante de questions / réponses qui cultive le positif : Au lieu de ressasser (2) ce coaching respecte vos façons de fonctionner, fait ressortir vos talents (trop souvent cachés), et met en lumière vos valeurs ! Et c’est aussi passer à l’action, pour concrétiser VOTRE nouvelle vie !

Nous utilisons des méthodes de PNL actives et ludiques pour mettre fin à un comportement dérangeant, se projeter dans le futur, détacher l’émotionnel d’un évènement, régler une phobie…

Nous prendrons plaisir aux séances en extérieur : Parce que l’énergie de la nature est inspirante, et que le rythme de la marche correspond étrangement au rythme des pensées (3)

ESPOIR  – Estime – Confiance – Respirer – Apaisé – Valorisé – Autonomie – Être soi – LIBRE

LE PLUS : un Coaching « global » : « Comment aider une personne à vider une baignoire tant que l’eau continue de couler ? » Nous ne pouvons pas espérer un coaching efficace tant que l’esprit – et le corps – sont submergées !

Pour être plus efficace, je me sers des 24 techniques de massage d’acupression du TUINA de la Méthode Traditionnelle Chinoise en complément (4) en combinaison avec des huiles essentielles favorisant la relaxation.

+ le supplément à emporter : Les aliments anti-déprime (5) sans même faire de régime, et des outils anti-stress simples et rapides !

BONUS : ma présence durant tout le processus et en dehors des séances, vous ne serez jamais seule !

ESPOIR  – Estime – Confiance – Respirer – Apaisé – Valorisé – Autonomie – Être soi – LIBRE

Ma Formation :
Diplomé en Coach de Vie par l’ICA, Institut de Coaching d’Alsace
Certifié en TUINA spécialité de techniques manuelles de la Méthode Traditionnelle Chinoise – par le très réputé institut ABZ Munchen – Allemagne

ESPOIR  – Estime – Confiance – Respirer – Apaisé – Valorisé – Autonomie – Être soi – LIBRE

(1) https://www.la-depression.org/comprendre-la-depression/la-depression-en-chiffre/

(2) Les dangers de la rumination sur votre santé mentale et physique

(3) Comment le contact avec la Nature réduit la rumination dépressive

(4) les effets bénéfiques du massage sur l’état mental

(5) Les aliments – médicaments contre l’état dépressif

Process Coaching – Projection de l’état désiré

18 avril 2022 /

« Si j’agite une baguette magique et que cette nuit, pendant ton sommeil, un miracle se produit, dis-moi en détail comment sera ta vie demain : dans les ressentis, que vois-tu, qu’entends-tu, quelles sont tes sensations ?  Décris moi ta journée après que le miracle ait eu lieu ? »

le « miracle » doit être lié à la façon dont ils ressentent un problème.

 

Ratifier les progrès – Valoriser – Motiver – Outil de Coaching

18 avril 2022 /

Ratifier les progrès est une des manières les plus importantes de motiver et valoriser le client, le parcours et la démarche.

Pour les clients en anxiété / tension / négatif

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1- Au début de la session, sur ce qui s’est passé AVANT la séance :

Le fait d’avoir pris RDV fait, chez certaines personnes, déjà descendre la tension.

=> Ratifier, Valoriser le fait : comment la personne a fait pour se sentir mieux, et comment la personne l’a remarqué : cela met en lumière les ressources.

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2 – Noter le progrès entre le début et la fin de la séance.

Noter la tension entre 1 et 10 au début et à la fin de la séance. Valoriser :    « C’est génial, vous êtes clairement le type de personne qui peut changer un comportement non épanouissant très rapidement, vu la nervosité que vous aviez en arrivant ! ».

Cela donne également de la valeur au parcours de coaching initié / en cours.

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3 – Le progrès n’est pas un spectacle

Dans la vraie vie, les plus grands succès ont eu un petit début, généralement même plusieurs débuts avortés. Il en est de même pour l’objectif du client.

Pour arriver au sommet d’une montagne, l’alpiniste a commencé par un premier pas, puis un autre, puis un autre.

Quand on  forme une boule de neige, on commence par en former une petite et elle devient énorme au fur et à mesure qu’elle est roulée.

Le dénominateur commun est le mouvement.

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4 – Prendre des notes et faire noter les progrès.

Revenir sur les notations du problème dans la ou les séances précédentes et faire notre au client qu’elle/il a fait des progrès.

 

5 – Donner des tâches de notation à faire

Demander au client de noter chez lui chaque jour les évènements positifs qui se sont présenté à lui et lui faire décrire comment il se sent mieux.

C’est une action qui va permettre de valoriser et de dissocier le client de ce qui lui arrive.

 

 

 

 

Méditation Tu es la vie elle-même Mooji

15 avril 2022 /

Tu es la vie elle-même. Mooji

 

Prends conscient de ton corps.

 

Maintenant, ton souffle se fait sur son propre rythme, naturel, sans contrainte.

Et tu es, ici. //

Simplement, tu es là. //

Ne rien faire du tout.  Ne pas être sur le point de faire quelque chose, ni de le défaire.

Juste une simple réalité(conscience), je suis ici. Ici maintenant. Ici est.

 

Les sens sont ouverts, ils fonctionnent par eux-mêmes, sans intention ou assistance.//
N’attends pas, la sensation de ce qui va arriver, ce qui va se manifester, de ce qui suit, il n’y a aucune interrogation pour cela.

Nous sommes simplement ici.

Donc, pas d’attente.         ( waiting)

Pas d’attente.//        (expecting)

 

Ne sois pas lié au temps,(be engage) aucun sens du temps, comme le passé. Tout ce qui est passé, est passé.

Tout ce qui peut être appelé futur, c’est seulement imaginé. //Seulement ici et maintenant. Ce maintenant est si frais. Il ne peut y avoir d’histoire du maintenant. Il n’y a pas de temps.(It is not time)

Quoi que nous puissions percevoir physiquement, tout apparaît et disparaît, va et vient.

Il n’y a rien à poursuivre, rien à suivre.//

Spontanément, tu sais que tu es.//

Et il y a une complétude en cela. Tu ne deviens pas par étapes. Tu es.

Ressens le sentiment d’être, le sentiment « Je suis ». //

Mais n’y ajoute pas d’histoire. Juste le sens de l’existence. Il n’y a pas de modèle à suivre.

Tu es le sens de ton existence, tu n’en es pas séparé.

Et aussi, tu es conscient de tout ce qui va et vient.

Observe,  et vois que ce qui apparaît ou disparaît a lieu dans un espace qui lui-même n’apparaît ou ne disparaît pas, et qui est simplement ici maintenant. //

Ta respiration même est en mouvement dans cet espace d’être.

Les sens fonctionnent dans cet espace d’être.

 

En remarquant le corps, tu ne peux pas être simplement le corps.

En observant les sens, tu es au-delà des sens.

En observant les pensées, tu es en dehors de la pensée.

En observant l’esprit, tu es au-delà de l’esprit.

En observant l’expérience, tu es au-delà de l’expérience.

En observant le changement, tu es toi-même immuable.//

Souviens-toi. Tu n’es pas en train d’attendre.

 

Il n’y a rien à venir qui puisse te donner quelque chose de plus que ce que tu es déjà.

Tu n’as pas de poches, rien qui retienne ( store house).

 

Pourrais-tu simplement rêver de cela ? Imaginer cela ? Ou simplement le remarquer ?

Le corps est là. Regarder ce corps, ou t’éloigner de ce corps, cela ne fait aucune différence pour la Conscience.         La Conscience que tu es.

Tu n’es pas la taille de ton corps, ni sa forme. Et pourtant, à travers ce corps, tu as le sentiment d’être ici, avec des doigts et des bras.

 

Les sens des autres et de moi peut se manifester, le vaste monde, dont tu deviens une petite partie. En tant que personne, tu es à l’intérieur de ce corps. En tant que Conscience, ce corps est à l’intérieur de toi. Il en a toujours été ainsi.

 

Si une quelconque tension apparaît dans le corps, c’est aussi une sensation. Sois-en conscient. Ce n’est pas toi. C’est une sensation qui apparaît dans le corps, que tu peux appeler tienne. Les sensations vont et viennent, comme toutes les choses perçues vont et viennent, coulent dans ton  rythme naturel.

 

Il n’est pas nécessaire de lutter avec ton esprit. Restes simplement l’Être, tel que tu es maintenant. Tout est en place pour que la vie se déroule dans son cheminement naturel.  Sois-en conscient. Tu n’es pas séparé de la vie, mais la vie elle-même.

 

Maintenant, tu n’es pas concentré sur les objets, mais repose toi dans ta propre immobilité, ta propre source, ton propre Être. Prends une posture interne (look) de telle sorte que tu puisses confirmer.

Encore une fois, il n’y a rien à devenir.

Rien à changer ou à réparer.

Rien à garder ou à repousser.

Pas de meilleur endroit où être.

Pas de soi à devenir ou à dé-devenir.

 

Sachant cela, ta joie est complète.

Simplement, tu es ici.

Ce sentiment d’être ici, remarque qu’il ne s’agit pas simplement d’un emplacement géographique.     Cela signifie simplement que tu es ici avec ton Être.

 

Indivisible. Entier. Complet. Heureux.

 

Pourtant, il n’y a pas besoin d’histoires. Pas de victoires, pas de défaites. Pas besoin de rapprochements. Sois confiant dans la complétude.

C’est seulement ainsi que tu pourras profiter du monde sans crainte.

Ici, tu n’es ni une victime, ni un vainqueur.            Une pure Conscience.//

 

Il n’y a pas besoin d’argumenter avec ton mental, ni de chercher son approbation.

Habitue-toi à être vide de tout concept.

Tu es simplement ici.//

Ainsi, puisse la graine, l’essence de ce que tu as entendu, germer dans ton cœur et porter des fruits vrais et doux.

 

Om

La PBA

11 avril 2022 /

Premières infos :

La PBA a été mise au point par le Docteur Delatte. Elle s’appuye sur une méthode d’acupuncture à 5 points globale.

Quelle est cette méthode ? Il existe de nombreuses stratégies d’acupuncture, en tout cas ici ce n’est pas les 5 points des points shu antiques. A CREUSER…

C’est une méthode globalisante. Certaines approches (la grande majorité) de l’acu sont des associations de points qui isolément ont une action, d’autres sont plus « globalisantes » (c’est mon terme) c’est à dire que c’est l’ensemble de l’association de points qui forme une entité.

Le docteur Delatte relève 22 combinaisons de points. Hélas il ne semble pas respecter les dénominations originelles et réinterprète en esprit occidental les combinaisons.

Ex : il nomme le Numéro 7 :  » recharge des centres énergétiques  » : MC6, Vessie2, un pt entre IG7 et le coude (pas trouvé), Rate10, VB44

Il appelle cela des circuits : comme il ne pique pas, il applique une pression (AN) sur les 5 points avec une pression suffisante pour qu’en arrivant au dernier le client ait encore la sensation de la première pression sur le premier point. Faire cela 3 fois de cette manière.

Mais pour le 8 il le nomme :  » contre le trac « , ou  » thyroide  » pour une autre. Un peu dommage car cela limite l’application. Il faudra aller tirer ce à quoi correspond la thyroïde ou le trac. A SUIVRE;

DEUXIEME APPLICATION : Le Dr Delatte s’inspire d’un confrère qui a travaillé sur la mémoire célullaire : le test de réponse musculaire, Kinésiologie. Mais il a remplacé le test de réponse musculaire par une autre méthode de détection du stress cellulaire. Mon hypothèse est qu’il ne voulait pas se faire remarquer en tant que Docteur à faire des « trucs bizarres ». Bref. Mais sa trouvaille est somme toute logique : il teste le pouls : quand il y a stress, le pouls s’effondre un ou deux battements, puis revient à la normale. Mon avis c’est que cette méthode est très fine et aléatoire, car le coeur peut sans stress avoir de façon naturelle est variations. Bref, je préfère utiliser le test de réponse musculaire classique (bras, doigts…)

Il applique le test au stress celullaire aux blocages émotionnels. Il décrit une liste infinie de variantes de stress émotionnels, trop détaillés selon moi.

Pour repérer les émotions qui bloquent, il conseille de laisser courir le doigt sur les mots qui sont imprimés ou écrits sur une feuille, SANS LA LIRE et sans que le clients ne lise non plus. C’est au travers du contact entre le thérapeute et le client (l’index sur le pouls) que le stress célullaire du client va se manifester.

Ensuite, l’intention est envoyée par le thérapeute au moyen d’une phrase type. Selon moi ça peut être une phrase de prière, l’important c’est la notion quantique : le ressentir de l’intention, la foi (à la différence de la croyance). En même temps le thérapeute appuye sur les 5 points de la combinaison  7 (alignements des centre énergétiques), 3 fois.

Ensuite, le thérapeute reteste à nouveau le stress celullaire.

L’effet est immédiat. Si beaucoup de blocages, on va traiter en plusieurs séances.

1 – Je ressens le blocage (par le TRM)

2 – Mentalement  » j’enlève vle blocage chez …. (cette personne)

3 – En même temps je fais le circuit 7 , 3 fois

4 – je vérifie la disparition du stress céllulaire

5 – s’il s’agissait d’un blocage émotionnel je vérifie si le client n’est pas passé dans un processus de : colère, anxiété,  émotivité

(je n’ai pas compris pourquoi il faudrait faire ces 3 vérifications plutpot que d’autres…)

Il dit aussi qu’il faut verbaliser le blocage avec le client, impérativement, tout en indiquant que s’il s’agit d’un sujet délicat, il en faut rien dire … à mon avis il vaut mieux rien dire, ce n’est pas important, car ça se passe au niveau de l’énergie, verbaliser peut juste induire d’autres stress et perturber le client, d’autant que beaucoup de personnes se méfieraient si on commence à leur parler de soins quantiques…

Je verra Mercredi avec Evelyne, mais pour ma part, dans l’immédiat, j’aimerai bien utiliser cette méthode de façon simple, en acupression et en TRM classique, avec une phrase de prière  » par les pouvoirs d’Orion, de Cassiopée, et de Magellan, que ce blocage disparaisse maintenant »

à suivre…

 

états dépressifs : d’abord lever la stagnation

9 avril 2022 /

 

Souvent il vaut mieux passer par les techniques de circulation et d’harmonisation des énergies, par exemple la médecine chinoise. Ceci a pour but de lever les stagnations, et libérer le minimum de circulation de Qi, particulièrement dans les Shen, avant de commencer à travailler avec le client en coaching. Vous l’avez déjà remarqué maintes fois, quand on est sous le coup d’un choc, les pensées se figent, nous n’avons pas une vision claire des choses. On dit alors qu’il y a stagnation : comme le cours d’un ruisseau qui se met à tournoyer dans une marre, si l’eau s’arrête de circuler elle va soit chauffer soit se figer en glace, selon la température extérieure. Une énergie qui circule bien baisse la sensibilité aux influences extérieures, et permet à l’énergie de circuler : pensées claires, mais aussi tous les fluides corporels, car nous ne sommes pas un ensemble d’entités séparées, mais nous sommes un tout. Pour les personnes dépressives, cette première étape est selon mon expérience un préalable essentiel pour retrouver du tonus mental. Car à quoi ça sert de balayer une cour en ramassant les feuilles mortes tant que la tempête fait rage ? 

Dépression et Société : la pensée absolutiste tout blanc / tout noir

9 avril 2022 /

Selon la recherche ainsi que l’observation commune, l’état d’esprit dépressif tend vers le  » tout ou rien « .  Ainsi, si nous suggérons un comportement qui peut contribuer à un changement, une personne qui est dans cette façon de raisonner va penser ou dire : « Comment cela va-t-il régler le problème ? » Ou « Quel en est l’intérêt ? » Ce sont des affirmations absolutistes. En quoi le fait d’ajouter du poivre va-t-il améliorer le repas ? Il ne le fera pas tout seul. Mais c’est une petite partie d’un plus grand ensemble. En quoi le fait d’être aimable avec une personne à un moment donné change-t-il la société ? Ce geste ne fera pas tout.

 

Un promeneur marche sur une longue plage. Au loin, un homme se penche et jette quelque chose à la mer : des milliers d’étoiles de mer s’échouent sur la plage, elles meurent, et le jeune homme les rejette à la mer. L’homme s’approche et lui dit :  » ça ne sert à rien, vous voyez bien, elles sont des milliers, vous ne pouvez rien pour les sauver toutes  » . le jeune homme répond en ramassant une étoile de mer  » oui, mais j’aurai sauvé celle-ci  » et puis il en ramasse une autre et  » et celle-ci aussi  » etc…

 

Cette façon de penser absolutiste est devenue sociétale, dans une société qui a les symptômes dépressifs. Politique, Sportifs, Artistes, réseaux sociaux : ceux qui sont les plus absolutistes, jusqu’auboutistes, radicaux sont les seuls à être visibles. D’où la tentation de vouloir faire pareil pour tous ceux qui veulent vivre de leur métier pour obtenir des clients.

Lorsque nous pensons en termes de tout ou rien, nous ne pouvons pas voir des choses comme des possibilités progressives, ou des nuances de sens. Il n’y a plus de progression, plus d’apprentissage, plus de notion de compétence allant du stade élève à maitre jusqu’à expert : on est soit nul soit un dieu.

Et les solutions doivent être radicales elles aussi : crises d’intégrismes réligieux, crises sanitaires, tout est réaction émotionnelle pure.

Le bonheur absolu

Dans la manière de vivre heureux aussi cette injonction est puissante : on ne pourrait être heureux qu’en devant riche et célèbre, reconnu, aimé.  Ainsi on nous vend, parfois très cher, le rêve obligatoire d’un bonheur qui viendrait de l’extérieur.

Le fait est qu’il n’y a pas de point unique, sauf si nous voyons la réalité en termes limités. La vie est complexe, et des interventions apparemment très simples dans le traitement de la dépression peuvent avoir des effets et des avantages multiples.

Réaction Emotionnelle au lieu de Rationnelle

Les façons de penser sur le mode dépressif montent jusqu’au plus haut niveau des institutions et au niveau du gouvernement, suivant docilement un mode de pensée basé sur la réaction émotionnelle.

Durant les dernières décennies, les gouvernements ont tous démissionné devant la réaction émotionnelle véhiculée en injonction du peuple par les médias.

Depuis lors, les chiffres et même la science sont utilisés pour justifier des réactions émotionnelles : symptôme majeur de la dépression, les émotions dominent la pensée, laquelle est comme déconnectée.

Voilà pourquoi tant de personnes aux cerveaux si bien formés sont anesthésiés par les  » crises  » : terrorisme, COVID, guerres, bientôt dans cette ambiance  » on  » réclamera des procès contre les nuages et contre le soleil …

Quand l’émotionnel domine la pensée, cette dernière est déconnectée, pervertie par l’émotion. Si en plus la pression médiatique s’en mêle, comment résister ?

prendre des décisions Un début de réponses

9 avril 2022 /

 

 

Un début de réponses

La première des choses à faire, c’est de calme le jeu : il serait inutile de balayer les feuilles mortes dans une cour tant que la tempête souffle. Primo, calmer la tempête, malgré les remous. Dans un contexte de crise, c’est d’abord s’isoler, faire silence et se détacher de toute ambition, de tout retour sur résultat. Là déjà, on élimine 99% des dirigeants, qui ont des intérêts à défendre, ne serait-ce que leurs sièges, que ce soit dans le public comme dans le privé. Voilà notamment pourquoi les meilleurs méthodologies capotent : elles ne sont pas en cause, mais leur application est empreinte d’intérêts.

Ensuite, c’est recueillir différents avis et pas seulement les uns, ne pas juger les faits, ensuite seulement commencer à construire une stratégie. Puis tester les méthodes, et vérifier que l’émotionnel n’est pas impliqué dans les décisions : quelle que soit l’émotion, la décision est-elle valable ? Si non, ça veut dire que la décision est émotion, et on reprend le travail.

 

le sommeil paradoxal et cycles du sommeil

9 avril 2022 /

Le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) porte de nombreux noms notamment sommeil paradoxal, sommeil de rêve. On a souvent dit que le sommeil paradoxal est le stade du sommeil pendant lequel on rêve, mais le sommeil paradoxal est impliqué dans une foule de fonctions importantes, du développement du cerveau au traitement des émotions.

Nous explorons les mystères du sommeil paradoxal, les raisons pour lesquelles nous avons besoin de ce type de sommeil, ce qui se passe lorsque nous n’en avons pas assez et les troubles du sommeil associés à ce stade du sommeil.

 

Qu’est-ce que le sommeil paradoxal ?

Le sommeil paradoxal (REM) est un stade du sommeil associé au rêve et à la consolidation de la mémoire.

Que se passe-t-il pendant le sommeil paradoxal ?

Pendant le sommeil paradoxal, vos yeux bougent rapidement derrière vos yeux fermés, votre rythme cardiaque s’accélère et votre respiration devient irrégulière. Contrairement aux autres stades du sommeil, au cours desquels vos ondes cérébrales ralentissent, votre cerveau est très actif pendant le sommeil paradoxal et vos ondes cérébrales deviennent plus variables.

Pendant le sommeil paradoxal, une grande partie de votre corps fonctionne de la même manière que lorsque vous êtes éveillé, à l’exception de vos yeux qui sont fermés et de la perte temporaire de votre tonus musculaire. Les chercheurs ont émis l’hypothèse qu’il s’agissait d’une mesure de protection, destinée à vous empêcher de réaliser vos rêves et de vous blesser. Cependant, maintenant que les scientifiques savent que nous pouvons faire des rêves pendant les phases de sommeil non paradoxal, lorsque notre corps n’est pas paralysé, cette hypothèse perd de sa force.

Ces mouvements oculaires rapides, ou REM, ont valu au sommeil paradoxal son nom.

Que se passe-t-il pendant le sommeil paradoxal ?

Pendant le sommeil paradoxal, vos yeux bougent rapidement derrière vos yeux fermés, votre rythme cardiaque s’accélère et votre respiration devient irrégulière. Contrairement aux autres stades du sommeil, au cours desquels vos ondes cérébrales ralentissent, votre cerveau est très actif pendant le sommeil paradoxal et vos ondes cérébrales deviennent plus variables.

Pendant le sommeil paradoxal, une grande partie de votre corps fonctionne de la même manière que lorsque vous êtes éveillé, à l’exception de vos yeux qui sont fermés et de la perte temporaire de votre tonus musculaire. Les chercheurs ont émis l’hypothèse qu’il s’agissait d’une mesure de protection, destinée à vous empêcher de réaliser vos rêves et de vous blesser. Cependant, maintenant que les scientifiques savent que nous pouvons faire des rêves pendant les phases de sommeil non paradoxal, lorsque notre corps n’est pas paralysé, cette hypothèse perd de sa force.

Sommeil paradoxal et sommeil non paradoxal

Le sommeil paradoxal est l’une des phases les plus fascinantes du sommeil, en partie parce qu’elle est très différente des autres phases du sommeil. Dans le sommeil non paradoxal, vos yeux ne bougent pas, vos ondes cérébrales sont beaucoup plus lentes et vous conservez un certain tonus musculaire. Les caractéristiques uniques du sommeil paradoxal qui le différencient du sommeil non paradoxal sont les suivantes :

L’activité des ondes cérébrales est plus proche de l’état d’éveil que de tout autre stade du sommeil.
Perte totale du tonus musculaire, contrairement au tonus musculaire partiel du sommeil non paradoxal.
une respiration irrégulière, au lieu de la respiration régulière et plus lente du sommeil non paradoxal
Une accélération de la fréquence cardiaque par rapport au ralentissement observé dans le sommeil non paradoxal.
la possibilité d’être réveillé plus facilement que pendant le sommeil non paradoxal.

 

Quand le sommeil paradoxal se produit-il ?

Le premier cycle de sommeil paradoxal survient environ 60 à 90 minutes5 après l’endormissement. Au cours d’une nuit de sommeil complète, vous passez plusieurs fois par quatre stades de sommeil : trois stades de sommeil non paradoxal, suivis d’un stade de sommeil paradoxal6. Chaque cycle de tous les stades du sommeil dure de 90 à 120 minutes. À chaque nouveau cycle, vous passez de plus en plus de temps en sommeil paradoxal, la majeure partie de votre sommeil paradoxal ayant lieu dans la seconde moitié de la nuit.

 

Chaque stade du sommeil est distinct :

Stade 1 (sommeil léger) : Au fur et à mesure que votre cerveau ralentit, l’activité de basse amplitude à fréquence mixte (LAMF) remplace les ondes cérébrales alpha qui ont pris le relais lorsque vous vous êtes assoupi. Votre corps a un certain tonus musculaire et votre respiration est régulière.
Stade 2 (sommeil léger) : Votre fréquence cardiaque et votre température corporelle diminuent. Les fuseaux de sommeil et les complexes K, des modèles d’ondes cérébrales spécifiques, commencent à se produire alors que vous poursuivez la transition vers le sommeil profond.
Stade 3 (sommeil profond) : À ce stade, vos ondes cérébrales, appelées ondes delta, sont les plus lentes de la nuit. Il est difficile de vous réveiller, et les personnes réveillées à ce stade souffrent d’inertie du sommeil, d’une courte période de brouillard et de performances cognitives réduites. Pendant le sommeil profond, votre corps se répare physiquement, en renforçant votre système immunitaire et en restaurant vos os, vos muscles et vos tissus.
Stade 4 (sommeil paradoxal) : À ce stade, l’activité de votre cerveau ressemble à celle que vous ressentez lorsque vous êtes éveillé. Vous ressentez une perte de tonus musculaire, à l’exception de vos yeux, qui bougent rapidement. Votre respiration devient irrégulière et votre rythme cardiaque s’accélère.

 

Pourquoi le sommeil paradoxal est-il important ?

Tout le sommeil est important, mais le sommeil paradoxal en particulier joue un rôle important dans le rêve, la mémoire, le traitement des émotions et le développement sain du cerveau

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