L’anxiété est une réaction émotionnelle, pas une maladie.
1 – Calmer
Faire des choses qu’on ne peut pas faire en état de fuite :
Parler doucement et calmement
Sourire
Saliver – manger
respirer profondément
avoir une posture ouverte
plaisanter, avoir une conversation spirituelle
2 – Identifier l’émotion et la calmer (parce que les émotions dominent les pensées)
3 – les XX « parce que » de la cause d’une anxiété : j’ai peur d’aller à la fête – les gens ne m’aimeraient pas – je serai mal à l’aise – je me sentirai antipatique … puis à partir de là
Puis comment faire face à cela de manière positive ? : je ferai + … puis je ferai + … puis je me sentirai … +
4 – Interroger la croyance : comment peux-tu être sûr que tu te sentirai mal à l’aise à cette fête ? Est-ce parce que la dernière fois ça ne t’as pas plus que ça doit obligatoirement être pareil ?