Mois : juillet 2020 (Page 2 of 2)
musicothérapie – Ondes Alpha Theta Delta – 90 minute cycle
Mettre les oreillettes ou casque
Comment utiliser un Mantra
Un mantra est une intention sacrée que vous répétez dans un espace de méditation afin de vous aligner sur son message. Pour commencer, trouvez un espace confortable et calme où vous ne serez pas dérangé. Vous pouvez créer l’ambiance en allumant des bougies, en trouvant un espace agréable à l’extérieur ou en nettoyant l’endroit où vous prévoyez de méditer. L’environnement dans lequel vous méditez peut avoir un impact direct sur votre capacité à vous concentrer.
Vous pouvez choisir un mantra traditionnel en sanskrit ou une affirmation dans votre langue. Même un seul mot, comme « paix » ou « amour » peut être une excellente phrase à répéter. Lorsque vous méditez, répétez cette phrase à chaque fois que vous respirez. Cela vous donnera une petite idée sur laquelle vous pourrez vous concentrer, ce qui gardera votre esprit suffisamment occupé pour qu’il ne s’éloigne pas.
METHODE
– Asseyez-vous en tailleur ou sur un tabouret, le dos droit,
– Effectuez une dizaines de respirations profondes, avec le ventre,
– Prenez conscience de l’état dans lequel vous êtes et prenez note de l’état dans lequel vous vous trouvez sans essayer de le changer
– Scannez votre corps avec votre esprit et concentrez-vous sur l’endroit où votre corps entre en contact avec la terre
– Passez au moins cinq minutes dans cet espace intérieur qui devient de plus en plus calme et plus centré avant de commencer à chanter
– Vous pouvez utiliser des perles de mala pour vous aider à prononcer dans votre tête à chaque expiration, ou chanter verbalement à haute voix. Répétez le chant pendant au moins 10 minutes ( vous pouvez régler une minuterie)
– Concentrez-vous à nouveau sur votre respiration et observez l’état de votre corps mental une fois qu’il est revenu au silence
– Sentez votre corps se relier à nouveau au sol et, lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux
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Trouver le calme intérieur, chaque jour
La clé de l’application de cet exercice est simple : prenez le temps d’observer votre respiration chaque jour, plusieurs fois dans la journée.
La première étape consiste à prendre quelques grandes respirations, en inspirant et en expirant bruyamment pour libérer l’excès d’énergie en poussant un grand soupir.
Si vous êtes dans un espace public (et que vous ne pouvez pas respirer fort), vous pouvez modifier cette étape pour avoir quelques cycles de « soupirs silencieux », dans lesquels vous expirez avec force votre air en silence, libérant ainsi toute tension inutile.
L’étape suivante consiste simplement à observer la respiration. Au cours des prochains cycles d’inspiration et d’expiration, observez comment l’air se déplace dans votre corps. Remarquez toutes les sensations qui vous viennent, qu’il s’agisse de points de contact physique avec votre respiration ou d’idées énergétiques de paix, de calme ou de sérénité.
Vous pouvez faire au moins 3 à 5 cycles de respiration
Cette simple pause, répétée régulièrement, vous encourage à devenir plus conscient et à apprécier davantage la joie qui est déjà présente dans votre vie.
Enfin faites en une habitude. L’intégration de cet exercice dans votre routine quotidienne est l’étape essentielle qui vous permettra de vous sentir plus paisible, sur commande.